【その原因Xにあり】大桃美代子 タレ尻改善法!美尻アップダウンポーズとロイシン

2016年11月18日放送の「その原因、Xにあり!」は
「アンチエイジングSP“タレ尻”&
“声老け”の原因を徹底検証!」

その中のタレ尻改善法の美尻アップダウンポーズや
食事法を紹介!

大桃美代子さんが挑戦!

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“タレ尻”の原因はおしり霜降り化

加齢で進むお尻のタレ。

30代~60代の女性に聞いたアンケートでは
「お尻に自信がない」という回答が9割。

特に多いのが、四角く膨らみのない
「ピーマン尻」です

ワコールの平塚恵子さんによると
加齢によるお尻のタレは、
どんな人も同じようにおこるといいます。

お尻と足の付け根にハリがなくなる

ヒップトップが下がる

側面がそげおちながらタレる

多方面で活躍している大桃美代子さんも
タレ尻に悩んでいました。

タレ尻の原因は霜降り化にあります!

そういうのは
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長、中村格子さん。

お尻が垂れるのは、
脂肪のつきすぎだけが問題ではないのです。
スリムな体型の人でも要注意。

大桃美代子さんのお尻のMRI画像を撮影すると、
20代女性のMRI画像と比べてお尻の筋肉に
白いモヤがかかっていました。

この白いモヤが脂肪。

筋肉のすき間に脂肪が入ってしまった状態
牛肉でいう霜降り状態。

30代以降のほとんどの女性にみられます。

筋肉に脂肪が混じると筋肉の強度が落ちるため、
お尻の強度が重力に耐えきれずタレてきてしまう。

筋肉の中に混じった脂肪は、
皮下脂肪・内臓脂肪とは全く性質の違うもの。

恵俊彰さんが解説。
筋肉も細胞が生まれ変わり新陳代謝(ターンオーバー)して、
筋肉のもとになる筋サテライト細胞を作り出す。

この筋サテライト細胞は通常は筋肉になるのですが、
運動不足などにより筋肉ではなく脂肪になることも。

これが筋肉の霜降り化。

中村格子先生によると、
加齢とともに筋サテライト細胞は筋肉に
なりにくくなるといいます。

霜降り化したお尻を美尻にするには
お尻の筋肉をしっかり育てる
「エサ」と「環境」が大事!

タレ尻に悩む大桃美代子さんの食事を見ると
野菜中心の食事をしていました。

野菜中心では脂肪は付きにくいですが
筋肉のエサにはなりません。

筋肉を育てるエサになる食事をする

タレ尻改善法①
筋肉のエサになる“ヨーグルトと卵”をとる

霜降り化したお尻の筋肉を
生まれ変わらせるのには、
タンパク質が必要。

中でも筋肉細胞を育てるのに最適な栄養素
「ロイシン」が含まれるものが良いとされています。

ロイシンが多く含まれる食材は、
プロセスチーズ、牛もも肉、豚ロース肉などですが、
どれもカロリーが高いので、
食べ過ぎると肥満になったり、
疲れやすくなったりする可能性も。

そこでカロリーを抑えつつ
効率よく毎日ロイシンを摂ることができる食材は
ヨーグルトと卵。

1日にヨーグルトは200グラム、卵は1個を目安に
摂るのがオススメ。
(摂り過ぎにはご注意ください)

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【大桃美代子オリジナル!アボカド卵グラタンのレシピ】

『材料』
アボカド→半分
卵→1個
溶けるチーズ→1枚
パン粉→適量
塩コショウ→適量
トマト→お好みで

『作り方』
1.アボカドを半分に切り、
種を取って塩コショウを振る。

2.卵をアボカドの穴に入れる。

3.チーズとパン粉を上にのせ、
彩りのトマトを周りに並べる。

4.200度のオーブンで 焦げ目が
つくまで焼けばできあがり。
(10~15分)



次にお尻の筋肉の環境を変える

筋サテライト細胞を上手に育てるのに必要な
もうひとつの要素は「運動」。

歩いたり階段を上がったりする運動がタレ尻解消には良いのですが、
今回は自宅で気軽にできるエクササイズをご紹介。

タレ尻改善法②美尻アップダウンポーズをする

アップポーズとダウンポーズを、朝晩1セットずつ行う。


【アップポーズのやり方】

1.かかとを付けて足を開き
そのままかかとを上げる。

2.頭の上で両手を合わせ、
体全体をまっすぐ上に伸ばして5秒キープ。

3手とかかとを下ろす 。
(1〜3を5回繰り返す)




【ダウンポーズのやり方】

1.足を肩幅より開き、つま先は外側に向ける。

2.上体を立てたまま、腰をひざの高さまでゆっくり落とす。
(1、2を4回繰り返す)

3.5回目は四股(しこ)のポーズのまま、
腰を上下に5回動かす



タレ尻改善生活に挑戦!

タレ尻改善生活のルール
・美尻アップダウンポーズを朝・晩1セットずつ行う
(アップ・ダウン各5回)
・毎日ヨーグルト200gと卵1個を食事に取り入れる
・期間は3週間
・それ以外は普段通りの生活

測定結果!
大桃美代子さん(51)と一般被験者3名が
3週間の“タレ尻改善”生活に挑戦!

大桃美代子さん、筋肉の中に写っていた
白いモヤのようなもの(霜降り脂肪)が
ほとんどなくなりました!

【ヒップトップの高さ】
大桃美代子(51):78.5cm → 81cm  
2.5cmアップ!

原さん(47):76cm → 78cm     
2cmアップ!

林さん(49):74cm → 74.5cm    
0.5cmアップ!

今井さん(49):72cm → 73.5cm   
1.5cmアップ!

4名全員“タレ尻”改善!


まとめ

中村格子さんはサタデープラスでも、
フォーリンラブのバービーにお腹のたるみ改善術として
同じようなエクササイズを教えていました。

【サタデープラス】1日2分でバービーが
抗重力筋を鍛えてお腹まわりのたるみ解消!

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