【その原因Xにあり】老け声改善法!息ごらえで認知症予防も

口・歯・口臭

2016年11月18日放送の「その原因、Xにあり!」は
「アンチエイジングSP“タレ尻”&
“声老け”の原因を徹底検証!」

その中の声老け(老け声)改善法を紹介!

息ごらえエクササイズ。

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声老けの原因は声帯のたるみ!

年とともに声も老けてきます。

30代~60代の女性に聞いたアンケートでは、
年齢より老けて感じる声のイメージで多かったのは、
声のかすれと低さ。

この要素が重なると、
通称「オジさん声」になってしまうといいます。

スタジオで、AとBの声の聞き分けに挑戦。

出演者はAは60代ではないか、
Bは若い印象を抱いていたのですが、
AとBは両方とも50代後半の女性の声でした。

しかし、Aの遠藤さんはの声は、
ある方法を3週間続けることで劇的に改善したのです。



そもそも“声”はどうやって出るのでしょうか?

東京医科大学病院の本橋玲先生によると
声は声帯が震えて音が出ているとのこと。

そもそも声は、喉仏の奥にある
声帯が震えて音が出ています

声帯は肺から出された空気により震えます。

その声帯の振動音がのどや口などで
調整され声となって聞こえるのです

しかし、声帯は加齢と共に変化し
声老けにつながるのです。

【加齢による声の変化①
声の高さ】

50歳頃までの女性の声の高さは
平均240ヘルツと言われています。

これは声帯が1秒間に240回
振動することを表しています。

振動数が多いほど高い声に、
少ないと低い声になります

声の高さは個人差がありますが、
50歳頃になるとは平均200ヘルツ以下に
なるといわれています。

【加齢による声の変化②
声のかすれ】

「声老け」の方の声帯を見てみると
声帯と声帯の間にすき間ができていて、
声帯がしっかり閉じないため、
ここから息が漏れて、声がかすれてしまいます。

老け声の原因は
声帯のたるみにあり!

なぜ声帯はたるむと声が老けてしまう?
恵俊彰さんが解説。

声帯というのは弦楽器の弦のようなもの。
ピンと張っていれば、
高くてハリのある声が出る。

しかし歳を重ねて、声帯の筋肉が衰えたり、
声帯の粘膜の潤いが失われると、
どんどんハリがなくなりたるんでしまう。

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【簡単声老けチェック法!】

「あー」と声を出し続ける。

女性なら12秒以上、男性なら15秒以上が目安。

目安まで声が続かなかった人は
声老けの可能性あり!

※ちなみに、女性は加齢とともに声が低くなるのですが
男性は逆に声が高くなります。

なぜ声帯はたるむ?

声帯は筋肉と粘膜でできています。

筋肉は老化と共にやせ細り、
粘膜は肌と同じような成分でできているので、
しわがれたりたるんだりしてしまうのです。

しかし、声の若返り法があります。

声の印象が若返る!“息ごらえエクササイズ”

1.胸の前で手を組み大きく息を吸う。

2.両手を左右に引っ張りながら、
息をこらえる。

3.10回をワンセットとし、
朝昼晩に各1セット行う。

※無理のない範囲で行なってください。

“息ごらえエクササイズ”のさらなる効果

認知症患者と日々向き合っている、
横浜相原病院 吉田勝明院長によると
「このエクササイズには、
認知症の予防効果も期待できる」といいます。

認知症予防に重要なのは、コミュニケーション。

声帯が鍛えられれば、声も出しやすくなり、
会話もしやすくなります。

つまり、認知症予防につながると
考えられるそうです。

加湿も重要

もう1つ、声老けの対策で重要なのが“加湿”。

喉に潤いを与えると
声帯の衰えを改善する効果が期待できます。

「息ごらえエクササイズ」に加え、
入浴中に蒸気をしっかり吸ったり、
加湿器などで喉を潤すことで、
改善効果をアップできます。



3名が“声老け改善”生活に挑戦!

声老けに悩む一般被験者3名が3週間の
“声老け改善”生活に挑戦!

【声老け改善生活のルール】
・「息ごらえエクササイズ」を朝・昼・晩 各10回行う
・期間は3週間
・それ以外は普段通りの生活


測定結果!

『最大発声継続時間(声をどれだけ長い時間継続して出せるか)』

声帯がしっかり閉じていれば 声漏れが減り、声が長く続く。

遠藤さん(57):11秒 → 23秒
関口さん(51):10秒 → 12秒
藁品さん(49):15秒 → 20秒


『声域(声の高さの幅をみる)』

声帯の振動数(ヘルツ)が増えれば、より高い声が出る。

遠藤さん(57):98~294ヘルツ → 87~587ヘルツ
関口さん(51):139~494ヘルツ → 147~659ヘルツ
藁品さん(49):123~698ヘルツ → 147~831ヘルツ

被験者全員“声老け”改善の兆し!

遠藤さん、最初と比べると声がかなり変りましたね。

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