【主治医が見つかる診療所】頻尿、残尿感、尿もれトラブル改善エクササイズ!

頭痛や風邪の病気の女性

2016年12月19日放送の「主治医が見つかる診療所」は
「尿トラブル完全解消!おしっこで病気発見SP」

ここでは頻尿・尿もれ・残尿感などを
改善するエクササイズなどを紹介!

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頻尿、残尿感、尿もれの悩み

頻尿、残尿感、尿もれ…

オシッコトラブルは高齢の方に多いイメージですが、
40歳以上の男女の約8人に1人が悩まされている
とのデータもあるそうです。

【オシッコ危険度チェック】

1.日中8回以上トイレに行く

2.夜中(就寝中)に2回以上トイレに行く

3.急にオシッコがしたくなり
我慢できなくなることが週1回以上ある

4.小便の際、時間がかかったり途切れることがある

5.トイレの後に残尿感が残る

6.オシッコをした直後に下着が濡れてしまう

7.咳やクシャミ、重いものを持ったら、
オシッコが漏れてしまうことがある

8.就寝後にトイレが増え、日中は下半身がむくむ

8つの項目にいくつ当てはまるかで判定する。

3個以上当てはまるとイエローカード
5個以上でレッドカード

さらに「就寝後にトイレが増え、
日中は下半身がむくむ」に該当すれば超レッドカード。

関口医師は、尿のトラブルは女性に多く、
該当数が少なくても油断せずに予防に
努めるのが大切とのこと。

街頭トラブルで多かった
オシッコトラブルは
頻尿、残尿感、尿もれの3つ。


磁気刺激装置

神奈川県の主婦、竹沢さん(63歳)は
かつて尿もれに悩んでいました。

50代の頃から力を入れたりすると尿もれし、
頻尿にも悩み、長時間移動が不安になり、
外出も控えるようになってしまいました。

しかし、今年7月に泌尿器科を受診すると、
あるマシンによる治療を受け、
オシッコトラブルは改善したとのこと。

竹沢さんが通院しているのは、
関口医師が院長を務める
女性医療クリニック LUNA。

一見ごく普通のいすですが、
「磁気刺激装置」といういすで、
磁気が膀胱や尿道の働きを担う部分に
刺激を与えます。

骨盤底筋の衰えや過活動膀胱からの
尿もれ・残尿感・頻尿に効果があるとのこと。

関口医師の病院ではこのマシンを導入以来、
女性患者約500人のオシッコトラブルを
改善しているそうです。

※女性の場合に限り、機械の種類によって
健康保険が適用できる場合があります。

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尿もれの原因は骨盤底筋が弱くなることや、
膀胱の周りの神経の異常(過活動膀胱)があり、
過活動膀胱の患者は年齢と共に増えます。

姫野医師は、
女性は妊娠をすると膀胱を圧迫したりして
骨盤底筋が弱くなる、
尿道も細くまっすぐなので尿もれしやすい。

ハイヒールで骨盤の形が変わることや、
女性ホルモンの減少による筋力低下も
原因になるとのこと。

「オシッコ危険度チェック」で
山西医師は、過活動膀胱に関わるのは
1つ目から3つ目の項目とのこと。


家庭で手軽にできる超カンタンエクササイズ

家庭で手軽にできるオシッコトラブル改善法として
「超カンタンエクササイズ」

頻尿、残尿感、尿もれといったオシッコトラブルを
改善する体操を関口医師が紹介。

ポイントは骨盤底筋を鍛えることで、
より高い効果を得られる動きを基に
アメリカで考案されたのが「ピフィラテス」。

【立った状態でできるエクササイズ】

1.肩幅に足を開いて、腰に手を当てる。

2.右足を一歩前に踏み出す。
(足首の上にヒザがくるように意識)

後ろ足のももの裏とお尻に力を入れる

3.足を前に出して戻るを、3回繰り返す。

4.足を前に出したまま、3秒間キープする。

5.息を吐きながら、体を上下に3回弾ませる。

※左足も同様に行います。


【寝た状態でできるエクササイズ】

1.ヒザを立て、クッション・枕・座布団などを
ヒザに挟んで、あおむけになる。

両手は体の横に自然に置く。

お腹は平らにし、腰の裏に手が入らないよう、
床に付ける。

2.クッションを落とさないように、
股関節を巻き上げるイメージでお尻を10回持ち上げる。

3.お尻を上げたままの姿勢で、10秒間キープする。

4.息を吐きながら、お尻を上下に10回弾ませる。

2つのエクササイズを合わせて
1日5~10分程度行うと良い。



生活の中でカンタンにできる過活動膀胱の改善法

ガマン訓練→トイレをまずは5分ガマン、
できたら10分と増やしていく。
※ただしガマンのし過ぎは禁物



男性の排尿後の“ちょいもれ”を防ぐ方法

【ミルキング】

排尿後、お尻と睾丸の間の部分を、
前の方に向かって絞るように数回、軽く押す。

【男子排尿体操】

排尿後、つま先立ちをしながら、
肛門に3回程度力を入れる。

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