【サタデープラス】目の3大チェックで老化防止!有効視野や疲れ目、ドライアイ

視力回復

2016年12月24日放送の「サタデープラス」の
「ドクタープラス」は
「目に潜む病のリスク第2弾!簡単チェックSP 」

有効視野や疲れ目、ドライアイの
3大チェックで目の老化を防ぐ!

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チェック①20秒のチェックでわかる転倒のリスク!?

【ポイント①有効視野】

下の動画で白いシャツのチームが
何回パス回しをしたか数えて下さい









正解は13回です。

けれども実は数があっていても間違っていても
関係ないのです。

この動画の中である違和感が感じられたかどうか。

ある違和感とは?



パスの最中に、しれーっと
ゴリラの着ぐるみが通っていた!

実は、このチェックで何がわかるのか?

愛知工業大学の石垣尚男教授によると
これは「有効視野」を調べるためのもの。



目を動かして周りを見たり、
1点に集中していない時に認識できる視野の範囲を
“周辺視野”と言います。

逆に、ある1点に集中した時に、
その周りで認識できている範囲を
“有効視野”と言います。

一般的に180度と言われる“周辺視野”に対し、
“有効視野”は極端に狭くなります。

先ほどの動画も ボールに集中すると
ゴリラの着ぐるみに気付かないのです。

有効視野を日常視野で最も使うのが
「車の運転」です。

前方に集中するので有効視野が狭ばまり、
飛び出しや標識の見落としなどの危険も。

また、人ごみでぶつかって
転倒しケガの原因につながることも。

しかも、有効視野は、加齢と共に衰えていき、
鍛える方法はないとのこと。

しかし、他の機能を上げて補完すれば大丈夫と
石垣尚男教授は言います。

動体視力の鍛え方↓

上のような動画以外にも
電車の中から通過する駅の看板を見たり、
信号待ちの間に横切る車を見るだけでも
鍛えられます。



5秒のチェックで目年齢がわかる!

【ポイント②目年齢】

【目年齢の測り方】

1.人差し指を目の前に出す

2.徐々に前に出し、指の腹が
はっきり見えた指の距離を測る

※視力を適切に矯正した状態で測定
(メガネをつけた状態で。老眼鏡もo.k)

10㎝ → 20歳

14㎝ → 30歳

20㎝ → 40歳

35㎝ → 47歳

40㎝以上→50歳以上



【家庭で測る目安】
ペットボトル500mlの高さが20㎝
新聞半分の長さが30㎝

目の横にもっていき測ってみる



これでなにがわかるのかというと
ピント調整力

ピント調整力が衰えている人は
目年齢が実年齢より上だった人。

後藤眼科医院の後藤英樹院長によると
ピント調整力の衰えるポイントは
毛様体筋の疲労、簡単に言うと疲れ目。

目のピント調節は水晶体というレンズが
伸び縮みすることで機能しています。

その伸び縮みを動かしているのが
「毛様体筋」なのです。

毛様体筋が衰えると
目のピント調整力も衰えます。

老眼の人はさらに悪化する可能性もあるそうで、
その線引きが目年齢47歳(目年齢チェックで35㎝以上の人)
はさまざまなリスクの可能性が。

毛様体筋を疲労させる原因は、
コンピューターやスマホなどの
ディスプレイを見る事。

近い距離から出る光をずっと見続けることで、
目の筋肉がこって眼精疲労へつながります。

仕事でパソコンを使う7人で
朝と夕方で比べてみると
ある人は朝は24cmだった人が
パソコンで目を酷使した5時過ぎに
チェックしてみると38cmに。

ほかの人も全員ピント力が落ちていました。

では、睡眠とどう関係があるのでしょうか?

日中、目を酷使することで、
神経が高ぶったまま夜を迎えて眠りが浅くなり、
それが慢性的になると、
不眠につながる可能性があるというのです。



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疲れ目解消!目のストレッチ

【疲れ目をほぐすポイント】
・目線を窓の外の景色など遠くへ
・肩甲骨周りの僧帽筋を腕を回してほぐす

疲れ目は肩こりや頭痛にも
関係しているといわれています。

なので、僧帽筋をほぐすことで
疲れ目にも効果があります。

【疲れ目ほぐしストレッチ】

・遠くを見ながら腕を前に出して
後ろへ回し伸ばす

3~4回やるだけでも効果があります。



10秒間まばたきを我慢できない人は新型ドライアイ?

【ポイント③ドライアイ】

ドライアイは目が乾くだけでなく
物がみえにくくなるリスクもあります。

ドライアイとは?
涙が少なくなったり成分が変わったりして
目が乾いたり表面に傷ができたりする病気。

さらに眼精疲労を悪化させたり、
目の筋肉が凝ることで頭痛や肩こりの原因に
なることも。

ドライアイの主な原因は、
まばたきの減少。

まばたきの回数が減ることで目の涙が蒸発。
その症状が慢性化するとドライアイになるのです。

画面などを凝視すると
まばたきの回数が減少してしまいます。



ドライアイ予防法

ドライアイをマスクで予防できます。

1.マスクで鼻を覆う

2.マスクと鼻筋を少し開けておく

呼気が鼻筋に沿って目の方に上がり、
目の乾燥を防げます。



新型ドライアイが増えている

新型ドライアイとは
涙の量は正常なのにドライアイになることで、
女性に増えているとのこと。

原因はマイボーム腺の開口部が
詰まることで起こります。

涙は油の層と水分の層に分かれていて、
マイボーム腺がアイメイクなどで詰まり
油の層が形成されなくなると
水分が蒸発しやすくなり、
目の乾燥が進んでしまうのです。

対策としては、メークをちゃんと洗い流すことや
塗りつぶさないこと。

【問題】
目にいい食材は
バナナ?チョコ?マグロ?


目にいい食材はマグロ。

まぐろやサバに含まれる「オメガ3脂肪酸」が
涙の安定を良くし、目の疲れを取ります。



視聴者から、正しい目薬の差し方について
教えてほしいという質問。

高静花先生は、目薬は1滴で十分で、
むしろ差しすぎると
目に傷がつくことがあるとのことです。



この日放送の弱火調理人水島弘史シェフのレシピ↓
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