【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス①「脱力ストレッチ」

体操

2017年2月6日放送の「まる得マガジン」

ストレスに負けない!
マインドフルネス①「脱力ストレッチ」
の紹介!

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ストレスに対処する方法

「ストレス社会」と言われて久しい現代。
怒りや不安悩みなどと
うまくつきあっていくためには
一体どうしたらいいのでしょうか?

そこで今回は心を今に向ける
「マインドフルネス」をはじめ
体をリラックスさせたり
行動を見直したりしてストレスに
対処する方法を紹介。

講師は、早稲田大学人間科学学術院教授の
熊野宏昭さん。




1回目:脱力ストレッチ

1回目は体を緩めて気持ちを
リラックスさせる「脱力ストレッチ」です。

ストレスは
無理をして嫌な状況や
大変な状況で我慢すして頑張る。
そうするとだんだん
だんだんたまってきます。

ストレスは人間関係や生活環境の変化など
その原因となる刺激「ストレッサー」を
脳が認知して作り出されます。

そして心や体行動などに
さまざまな反応を引き起こします。

ストレスに負けない心を作る方法としては
大きく分けるとこの3つ。

・体をリラックスさせる

・行動を変える

・心を今に向ける

この3つをどれか使っていく
あるいは組み合わせて使う
のがよいです。

今回は「体をリラックス」
させるを紹介します。

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体をリラックスさせる脱力ストレッチ

ストレスがたまってくると
共通してるのは体が緊張してきます。

なので逆にいうとその筋肉の緊張を緩めて
体をリラックスさせる「脱力ストレッチ」。

【額をリラックス】

1.息を吸いながら顔は動かさず
目だけで上を見て
眉とまぶたに力を入れ2~3秒間キープ。

2.息を吐きながらストンと力を抜く。

額が緩んだ感じを味わうようにして
2~3回繰り返す。

力が入ってくるとしかめっ面になったり
ストレスがたまってる時には
目の周りシワが寄ったりします。

なのでその額の力を緩めと
全身の力を緩める事にもつながるのです。



【目をリラックス】

1.息を吸いながら目をギュッと閉じ
2~3秒間キープ。

2.息を吐きながら一気に力を抜く。

目をフワッと開き
そのまま緩んだ感じを味わいましょう。

この動きを2~3回繰り返す。



【肩をリラックス】

1.息を吸いながら両肩を思い切り引き上げ、
2~3秒間キープする

2.ストンと脱力する



【グーパーストレッチ】

1.息を吸いながら、ギュッとこぶしを握る

2.息を静かに吐きながら、力を抜いてひらく

毎日5分でもよいので続けていくと、だんだん体がリラックスしやすくなっていくという。

毎日これを5分でもいいから続けていくと
だんだんだんだん体がリラックス
しやすくなってきます。



ストレスに負けない!マインドフルネスの一覧↓
【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス⑥「呼吸ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス⑤「自分を客観視する」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス③「自己主張ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス②「温暖ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス①「脱力ストレッチ」

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