【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス②「温暖ストレッチ」

足裏

2017年2月7日放送の「まる得マガジン」

ストレスに負けない!
マインドフルネス②「温暖ストレッチ」
の紹介!

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ストレスに対処する方法

「ストレス社会」と言われて久しい現代。
怒りや不安悩みなどと
うまくつきあっていくためには
一体どうしたらいいのでしょうか?

そこで今回は心を今に向ける
「マインドフルネス」をはじめ
体をリラックスさせたり
行動を見直したりしてストレスに
対処する方法を紹介。

講師は、早稲田大学人間科学学術院教授の
熊野宏昭さん

2回目:温暖ストレッチ

2回目は体を温める事で
心身をリラックスさせる「温暖ストレッチ」です。

今回は温める事によって
全身をリラックスさせる方法です。

ストレスがたまってる時って
手足が冷たくなったりします。

それと逆をする事によって
リラックスさせる方法です。

体を温める事で
ストレス解消につながる「温暖ストレッチ」。



【太ももウォーミング】

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1.いすに座り、両手を太ももにおいて
目を閉じる

2.太ももの温かさが、手の平から腕や肩を伝わって
全身にいきわたるのを感じる

5~10分続けると、実際に体の温度が上がっていくと
いう事が分かっています。


【耳ウォーミング】

1.コットンをちぎり、両耳に入れ、
しばらくそのままにする

コットンは押し込まず、ふたをする程度にする。

10分ほどで、体が温まってくるのを
感じることができます。

耳の出口をふさいでいると、
耳の中があったかいので、
この外耳道が温まってきます。

そうすると全身がそれによって
じわっと温まってきます。

コットンの代わりに耳当てでも
効果が期待できます。


【足湯】

洗面器など、大き目の容器に40~42℃のお湯を注ぎ、
両足をくるぶしぐらいまで15~20分ほどつける。

足湯は、ストレスをかけられずに体全体を
温めることができる手軽な方法。

体を温めることが、
心のストレッチにもつながっていきます。

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