【その原因Xにあり】りんご酢でジェットコースター血糖をおさえ睡眠障害を改善!

枕、睡眠

2017年3月3日放送の「その原因、Xにあり!」の
「諦めていた不調の原因解明!」

ここでは
睡眠トラブルの原因、「ジェットコースター血糖」にもあり!
の紹介。

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睡眠障害の原因

熟睡できない、睡眠時間は十分なのに
朝スッキリ起きられない、
昼食の後眠くなってしまうという睡眠トラブル。

この睡眠障害、一般的には「血圧が低い」
「体内時計が乱れている」などが原因だといわれますが、
他にも原因が。

新宿溝口クリニック・溝口徹院長によると
「ジェットコースターのように乱高下する血糖値にも原因がある」
とのこと。

正常な血糖値の変化は、夕食後に緩やかに上昇し、
食後3時間をかけて糖が消費され、
睡眠中にはそのまま低い値をキープします。

しかしジェットコースター血糖の場合、
夕食後に急上昇して睡眠中は乱高下を繰り返します。


「ジェットコースター血糖」になってしまう原因は?

 
山盛りのごはんや寝る前の甘いもの、
晩酌などによるアルコールの摂取による
「寝る前についつい摂り過ぎてしまう糖質」が
原因だといいます。



「ジェットコースター血糖」のメカニズム

 

寝る前に糖を取りすぎてしまうと
血液中に糖がたまり、血糖値が急上昇。

すると血糖値を急いで下げようと
血糖値を抑えるインスリンを必要以上に大量分泌。

そして、血糖値が急激に下がると命の危険があるため、
興奮ホルモン「アドレナリン」を大量に分泌して
血糖値を上げようとします。

このように過剰に血糖値の上げ下げが繰り返されることで
長時間全力疾走しているような負担がかかってしまう。

身体は休まっていないので、
朝起きると疲労感が残っています。

しかもこのジェットコースター血糖が続くと、
糖尿病(2型)の危険が高まり、
さらには脳卒中や心筋梗塞で命を落とす危険性もある
といいます。

糖尿病(2型)になりやすくなる理由は
インスリンの過剰分泌が毎晩続くと働きが鈍くなり、
血糖値が下がりにくくなって糖尿病(2型)の
危険性が高まってしまため。


ジェットコースター血糖かチェック

【ジェットコースター血糖チェック】
1.歯ぎしりや歯を食いしばる癖がある
2.寝汗をたくさんかいてしまう
3.怖い夢を見る

①~③は全てアドレナリン分泌による興奮状態が原因。
ひとつでも当てはまるとジェットコースター血糖の疑いあり。

このほか、デスクワークなどでじっとしていると、
身体を動かして糖を消費することがなくなるため、
糖が多いまま寝ているのと同じような状態になり、
インスリンが過剰に分泌されてしまい
ジェットコースター血糖になってしまうこともあります。

また、食後2時間くらいで眠たくなるという人も
ジェットコースター血糖の可能性があるとのこと。

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ジェットコースター血糖予防に「リンゴ酢」

糖尿病の専門医 辛浩基(しんこうき)先生によると
「ジェットコースター血糖予防のためには
リンゴ酢を飲むことが効果的。」
 

酢の成分「酢酸」は胃の動きを遅くし、
糖の吸収をゆるやかにさせます。

そのため急激に血糖値が上昇するのを予防する
役割を果たします。

リンゴ酢はその酢酸の量は穀物酢と変わらないですが、
穀物酢と比べて飲みやすいのが特徴。

またアリゾナ州立大学の研究によると、
リンゴ酢を飲んで7時間後の血糖値が
飲む前と比べて4%減少したという
検証結果も出ているそう。

つまり、夕食前にリンゴ酢を飲めば、
寝ている間のジェットコースター血糖を
抑える効果が期待できるのです。
 


【リンゴ酢のとり方】

大さじ1杯のリンゴ酢に
大さじ5杯の水や炭酸水を加えて混ぜる。

※酢酸は刺激が強いため、
原液のまま飲むと胃を傷めてしまう可能性があるので注意。




リンゴ酢の効果の検証

【リンゴ酢摂取のルール】
・夕食前に薄めたリンゴ酢を飲む

・普段通りの食生活を送る

【測定結果】
睡眠トラブルを抱えて20年の春香クリスティーン(25)と
3名の一般被験者がリンゴ酢改善法に挑戦!

睡眠の深さや質をグラフ化できる機材を使用し、
リンゴ酢の効果が表れたかどうかを検証します。

春香クリスティーンの場合
これまでは「10時間寝てもスッキリ目覚められたことがない」と
いっていたのですが、夕食前にリンゴ酢を飲むことで、
翌朝すんなり早起きできたのでした。

睡眠の質をグラフで見てみると
【検証前】
急激に落ち込み途切れている部分がありました。

これはジェットコースター血糖の影響で
熟睡できていない可能性が高い状態。

【検証後】
深い睡眠が続いていました。

他の被験者も検証前と比較すると
深い睡眠が続いていたのです。


まとめ

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