【ぽっちゃりママのダイエット】男性ホルモンダイエットに挑戦!

ダイエット

2017年3月9日放送の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」

ぽっちゃりママ4名が番組が用意した専属トレーナーと共に
様々なダイエット法で減量に挑みます。

その中の男性ホルモンダイエットについて。

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男性ホルモンダイエット

29歳の瀬山さんは家族3人暮らし。
お肉が大好きでお腹周りにはたっぷりのぜい肉が…。

【ダイエット前】
身長:165cm
体重:87.8kg
体脂肪:45.8%
ウエスト:107.5cm

【目標】
2ヶ月後に結婚式を控えていてウエディングドレスを着たい
2ヶ月で-15kg!

瀬山ママにピッタリなトレーナーは
2ヶ月半で25kgの減量をさせた実績もある
田中賢さん。

瀬山ママにおすすめなダイエットは
お肉食べてo.k
男性ホルモンダイエット。

お肉を食べると
①脂質&たんぱく質が性ホルモンのもとに

②男性ホルモンによって筋肉が発達

③基礎代謝が上がり脂肪燃焼!

しかし食べてはいけないものもあり
それは糖質。

【食べていいもの】
お肉、魚、卵、チーズといった
脂質とたんぱく質が多く含まれる食品
根菜類以外の野菜はo.k
 
【食べるのを控えるもの】
ごはん、パン、麺など
糖質を多く含む食品はNG。
イモやにんじんなどの根菜類もNG。

【トレーニング】
重要なのは脚のトレーニング。
下半身の筋肉量は全体の70%を占めます。
下半身を鍛えることで効率よく代謝が上がります。

下半身のトレーニングを重点的に行うことで
美しい体を目指します!



ダイエットの経過

1日目、トレーニングジムへ。
トレーナーはナイスバディの体に
瀬山ママの顔を合成した写真を用意し、
モチベーションUPをはかったのでした。

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下半身を中心に厳しい筋トレを
45分間行われました。

帰宅し、大好きなお肉を食べました。

2日目。
朝食後に田中トレーナに教えてもらった
トレーニングを行います。

ジムに行かない日も
自宅でトレーニングに励みます。



【カエルスクワット】
カエルのような動きを30回。
太ももの内側が鍛えられる。

カエルスクワットのポイント
・しゃがむ際しっかり脚を開く
・かかとは浮いた状態でok
・ばねのように止まらず行う

【自宅でやるトレーニング】
・カエルスクワット(30回)
・つま先立ち(50回)
・腕立て伏せ(30回)
・腹筋背筋(30回)

などを日課として行う。

その後もお肉を中心としたメニューを続け、
1週間たち、体重は2kg落ちたのでした。

18日目。
体重は70kg台になり、-8.2kgに。

30日目。
瀬山ママはインフルエンザにかかり
トレーニングもおやすみ。
その1週間後、体重を測ると、77.7kgに増えていた。

代謝が落ちているのでトレーニングを
ハードにすると言われ頑張った。

38日目。
ウェディングドレスを試着する日がやってきた。
しかし、10cmオーバーで試着できなかったのでした。

42日目。
停滞期に突入。
体重が減らず、食べ物が食べられないストレスも蓄積。

そこでトレーナーは、チートデイを提案。

チートデイとは
ダイエットに慣れてくるとからだが代謝を抑える働きをする
1日だけ食べる量を増やし代謝UP、そしてストレス解消を狙う

瀬山ママは3人前のお肉を爆食い。

その後、トレーニングと食事制限を続けた結果、
停滞期を脱出。

58日目。
72.85kgになり、-15kgを達成!

結婚式当日。
3週間前に着れなかったドレスが入ったのでした。


まとめ

【ダイエット奮闘記】きゃんひとみが糖質OKダイエットで10kg減量!

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