【ダイエット奮闘記】きゃんひとみが糖質OKダイエットで10kg減量!

ダイエット

2017年3月8日放送の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」

ぽっちゃりママ4名が番組が用意した専属トレーナーと共に
様々なダイエット法で減量に挑みます。

ここではその中の糖質OKダイエットについて。

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糖質OKダイエット

元アナウンサーのきゃんひとみさんが
ダイエットに挑戦。

【ダイエット前】
身長:157cm
体重:63.0kg
体脂肪:38.5%

体重はそんなに多くないのですが、
体脂肪率が高く、
中高年の人が陥りやすい中年太り。

【目標】
2ヶ月後の沖縄でのライブのために痩せたい。
2か月で-10kg!

普段の生活をみると間食と運動不足で
中年太りになっていました。

きゃんひとみさんの
パーソナルトレーナーはイケメンの森拓郎さん。
多くのダイエット本も出版しています。

森さんがすすめたのは、糖質OKダイエット。

糖質というとダイエットの天敵というイメージですが、
糖質は運動のメインエネルギーになるもの。

糖質を摂ることで運動の強度や効率を
上げることができるといいます。

キャンママのような中年太りの人に
有効なダイエット法とのこと。




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糖質OKダイエットの方法

糖質の目安は1食あたり白米150g。
毎食食べてo.k。

しかし、2つの条件があります。
1.運動をして糖質を消費させること。

2.脂質が多く含まれる食材は食べてはいけない。

ドレッシング、マヨネーズ、チョコやアイス。
チーズやバター、ソーセージなどの加工肉、
サーロインステーキもNG。


糖質OKダイエットで行うトレーニングは2つ

①壁に手をついて、できるだけ早くもも上げを20秒行う。
20秒ももあげ+10秒休憩を連続で4セット。

食事前に行うのがポイント。
食事前に行うと摂取した糖質が脂肪になりづらくなります。

糖質okダイエットもも上げトレーニング



②1日合計1時間ウォーキング。 
1通勤時間などを入れても大丈夫です。


糖質OKダイエットの経過&結果

初日。
食事前のトレーニング

朝食
おにぎり、豆腐のみそ汁
ゆで卵、ブロッコリー、サツマイモ

家事の合間に1時間のウォーキング。


その後も糖質+脂質を抑えたおかずをとっていましたが、
脂質を抑えたおかず選びに苦戦していました。

それを知った森トレーナーが、
オススメ料理を持ってきました。
鰹は糖質が少なく、タンパク質が豊富でオススメとのこと。

10日目に-2.7kg。
24日目で-4.5kg。体
脂肪率も35.1%と減ってきた。

しかし、その後体重は増え、停滞期に。

きゃんママはジムで筋トレをはじめ、
ウォーキングの時間を増やしました。
そうしてようやく停滞期を突破。

59日目に52.95kgになり、目標の-10kgを達成!
体脂肪率も29.9%と30%を切ったのでした。


まとめ

【ぽっちゃりママのダイエット奮闘記】男性ホルモンダイエット!

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