【世界一受けたい授業】美肌に毛細血管のトレーニング!シナモン・ハーバード呼吸法

呼吸法の女性

2017年3月11日放送の「世界一受けたい授業」で
「毛細血管を鍛えて春の肌トラブルを撃退!」が
とりあげられました。

肌トラブルを解消する
運動やシナモンやハーバード式呼吸法を紹介!

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毛細血管

毛細血管は全血管の99%を占め、
細胞に酸素や栄養を送り届ける人体最大の臓器。
 
きれいな血管はまっすぐ伸びていますが、
衰えるとうねうねと曲がってしまいます。
それを「ゴースト血管」といいます。
 
ゴースト血管になってしまうと、
肌を構成する細胞まで栄養が行き届かず、
シワたるみができてしまいます。
 
さらに血管年齢が高くなると、
血管を老化させる「エンドセリン1」というホルモンが
シミの原因となるメラニン細胞を刺激し、
シミを作ることがわかっています。

美肌を作るには表面だけではなく
肌の下の毛細血管がとても大切。

紫外線が増え始めるこの時期!
肌トラブルが起きやすい時期。

そんな季節を乗り越える秘策を教えてくれるのが
毛細血管の第一人者、
ハーバード大学・パリ大学医学部教授の
根来秀行先生。

肌トラブルを解消する3つの方法を伝授。


 

 
【毛細血管セルフチェック】
 
・髪の毛が抜けやすい
・むくみがある
・頭痛、腰痛、ひざ痛
・風邪を引きやすい
 
1つでも当てはまると
毛細血管が劣化している可能性があります。
 
 

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美肌になるための毛細血管トレーニング

【①運動】

毛細血管を増やすには運動が必須。

しかし、マラソンのような激しい運動だと、
活性酸素を生み出し毛細血管にダメージを
与えてしまうため逆効果。

オススメは、「5分の筋トレ」と
「15分のウオーキング」

【ふくらはぎの筋トレ】
1.イスの背もたれをつかみ、足を肩幅に開く

2.両足のかかとを5秒間かけて上げ、
5秒間かけて下げる


【お尻ともも裏の筋トレ】
1.イスの背もたれをつかみ、
体を45度ほど前に傾ける

2.脚を伸ばしたまま、片方ずつ後ろに上げ、
5秒間キープ

①と②を交互に繰り返す

上記2つの運動をあわせて5分間やり、
その後15分間のウオーキングをやりましょう。

筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで、
全身の毛細血管の血流が適度に増えて
毛細血管が蘇り、増えていきます。



【②食べもの】

毛細血管の減少を防ぐのに
優れた効果がある食べ物はシナモン。

毛細血管は、内側の内皮細胞と、
外側の壁細胞の2層構造になっています。

外側の壁細胞が剥がれてしまうと、
内皮細胞同士の間隔が広がるため、
血管時代が衰えゴースト化してしまいます。

シナモンに含まれる成分が、
内皮細胞同士を近づける性質のある
Tie2(タイツー)を活性化し、
さいらに壁細胞と内皮細胞をくっつける
効果もあるのです。

※食べ過ぎると、肝機能障害をおこす場合が
あります。
目安としては1日0.6g(小さじ半分程度)です。



【③ハーバード式呼吸法】

1.4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止める

2.8秒かけて口からゆっくり吐く

→①と②を4回繰り返す

この呼吸法を睡眠前にする事で、
副交感神経が上がり、
血流改善が期待できるのです。

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