【ソレダメ】冷え性改善ストレッチ!兼子流で体温を上げる

ストレッチ

2016年1月20日放送の「ソレダメ!SP」で冷え性改善ストレッチが紹介されました。

教えてくださるのは姿勢研究家の兼子ただしさんです 。

冷え性改善には血行を良くすること

日ごと寒さが増す日本の冬。
この季節とってもつらいのが冷え性。

暖かくして外に出てもすぐに手足が冷えてしまう。
布団に入っても手足が冷たくて眠れない。

なるべく着込んで寒さをしのぐのはソレダメ!

東京有明医療大学の川嶋朗先生によると、冷え性を治すには着こむよりも血行を良くする事が大切だという。

川嶋朗先生「体温が下がると免疫力が低下したり、新陳代謝が落ち太りやすくなったり、むくみの原因になるなど良いことは1つもありません。」

冷え性とは、血行が悪くなり体温が下がっている状態のこと。

つまり、冷え性改善には血行を良くすることなのです

そこでドSトレーナー兼子ただしさんに血行をよくして体温を上げるストレッチの方法を教えてもらいます。




【冷え性克服!深い呼吸をするためのストレッチ】

血行を良くする一番簡単な方法は深い呼吸。

冷え症の人は寒くて体が縮こまり、呼吸に必要な首や胸の筋肉が凝り固まっている人が多い。

縮こまっていると体が後ろに反れなくなるのです。

それは、斜角筋が固くなっているからなのです。

斜角筋(しゃかくきん)とは 、 呼吸をする際に肋骨を引き上げる筋肉のこと。

【兼子流!深い呼吸をするためのストレッチの方法】 

斜角筋

1.斜角筋(口で息を吸うと首筋が窪む箇所、つまり喉の筋肉の両横)に軽く指で押さえ、口で軽く息を吸う
※この時鼻ではなく口で息を吸う。

2.ゆっくり息を吐く。

1と2を5回繰り返す。

5回終えたら腰に手を当てて、ゆっくり胸を張って上体を後ろに反らしてみます。

するとストレッチをする前よりも後ろに反っているのが分かります。

斜角筋が伸びる → 深い呼吸ができる → 血行が良くなる → 体温があがる



【冷え性克服!横隔膜を柔らかくするストレッチ 】

深い呼吸をするのに欠かせない筋肉がもう一つあります。

それは横隔膜。

肋骨にある 横隔膜を上下させることにより呼吸ができています。

しかし、寒くなって体が縮こまると横隔膜が硬くなり呼吸が浅くなってしまいます。

これが冷え性を引き起こす原因の一つ。
なので、横隔膜を柔らかくすればいいのです。

佐野ひなこさんも冷え性だとか。

佐野ひなこさんを見て横隔膜が硬そうな体型をしているといっていました。

そういう人は、首が前に出ていて背中が丸まってるそうです。

スポンサードリンク

【兼子流!横隔膜を柔らかくするストレッチの方法】

片手を上げ 体を横に倒し横隔膜を伸ばす。
この時に、横隔膜(手で押すと痛いところ)を意識した状態で倒すとより深いストレッチができる

横隔膜のストレッチ

横隔膜のストレッチ

体が柔らかくなる→呼吸が深くなる→血行が良くなる




【冷え性克服!足先を温める足の指のストレッチ 】

冷え症といえばやっぱり辛いのは足先の冷え。

足の指が開かない人は冷え性で姿勢もよくないのだそうです。

足の指が開くか試してみましょう。

【【兼子流!足先を温めるストレッチの方法】

1.足の指と手の指を組む

足先を温めるストレッチ

2.手の力で足先を甲側へ反らせる(5秒キープ)

足先を温めるストレッチ

3.逆に 足先を土踏まず側に反らる(5秒キープ)

足先を温めるストレッチ

4.足の指と手の力で力比べ(押し合う)をする(5秒キープ)

足先を温めるストレッチ

2~4を3回繰り返す

血液が流れていくことで体温が上がる→足の指が柔らかくなり開くように

このストレッチをすると血行が良くなり、寝るときに靴下いらずでぐっすり眠れるようになります。




【冷え性克服!顔のむくみを取るストレッチ 】

結構見落としがちなのが顔の冷え性。

顔が冷えることによってむくみ 血行不良がおこる。

顔がむくんでいるとほてっている気がして氷などで顔を冷やす人がいますがソレダメ!
逆に血行を悪くしてしまいます。

【【兼子流!顔のむくみを取るストレッチ方法】 
1.こめかみ(側頭筋)を指で押さえながら口を開け、筋肉が伸びているのを感じながら5秒キープ(3回繰り返す)

顔のむくみを取るストレッチ方法

2.おでこの筋肉で眉を上げながら、逆に指で押し下げる。(3回繰り返す)

顔のむくみを取るストレッチ方法

3.頬骨の付け根を指で押しながら、大きく口を5秒間あける。(3回繰り返す)

顔のむくみを取るストレッチ方法

このストレッチをすると顔が引き締まることで顔の血行が良くなります。

顔が引き締まる→体温が上がる

スポンサードリンク

コメントを残す

Print This Post Print This Post
サブコンテンツ

このページの先頭へ