【世界一受けたい授業】今日から変われる20のコト!の睡眠、ダイエット・かみ合わせ

口・歯・口臭

2017年4月1日放送の「世界一受けたい授業3時間SP」は
「新生活!今日から変われる20のコト!!」

その中の睡眠、ダイエット・かみ合わせについて紹介!

スポンサードリンク

睡眠

【20位:睡眠】

たっぷり寝たのに疲れが取れないことってありませんか?

起きた時にしっかりと疲れがとれているのが良い睡眠。
そのためには寝ている時に寝返りすることが重要。

一般的にはじっとしている方が
寝相が良いと思われますが大間違い。

体を動かさない睡眠は血液の流れが悪くなり
疲労がたまります。

そのため一度の睡眠に20回ぐらいの寝返りをうつのが
良いとされています。

ポイントとなるのが寝具の順番。
毛布の上に布団をかけていませんか?
実はダメなんです
寝返りを打つと毛布が体にまとわりつくので
寝苦しくなりストレスがたまってしまいます

正しい順番は掛け布団の上に毛布。
こうすることで寝返りがスムーズになります
掛け布団が体に密着することで保温効果も高まり
全身の血流が良くなります

良い睡眠のポイントがもう1つ。
寝ている間にヒジを冷やさないことです。

ひじが冷えると夜中に肩こりになり
朝起きた時に疲労感が残りってしまいす
ひじを布団の外に出して寝るのはNG。

寝相が悪くて心配という人は
七分袖、長袖を着て寝るようにしましょう。



ダイエット

【19位:ダイエット】

ダイエット効果をアップさせるためには
1日2~3回ほど間食すると良い。

今アメリカで注目されている
ヘルシー・スナッキングと呼ばれるもので
のこと。

ちょこちょこと食べることで空腹感がなくなり、
食事の時のドカ食いを抑えられます。

間食に向いているのはドライフルーツやナッツなど。

間食といえばダイエットの大敵というイメージですが、
今アメリカで注目されているのが
ヘルシースナッキング(健康的な間食習慣)。

ヘルシースナッキングとは、
ナッツやフルーツを間食に上手に取り入れることで
空腹状態が長く続かないようにします。

その結果として食事の時に
ドカ食いを抑えることができます。

食事と食事の間が長すぎると
空腹物質とも呼ばれる遊離脂肪酸が血液中に増えてしまい
体が太りやすい状態になるのです。

おすすめなのはナッツやドライフルーツ。

血糖値が上がりにくい食物繊維や
腹持ちの良いタンパク質を含んでいる商品がおすすめ!



【18位:噛み合わせ】

食事の時についつい片側の歯ばかりを使ってかんでいませんか?
その影響で噛み合わせが悪くなることがあるのです。

スポンサードリンク

噛み合わせが悪いと顔が歪むことがあり
放置すると手足のしびれや不眠症、肩こりや頭痛など
様々な症状を引き起こしてしまう危険性もあります。

歯が抜け落ち、寝たきりだったおばあちゃんが
入れ歯を入れて噛み合わせを良くすると
食欲が向上、栄養改善もされ元気になり
歯科治療から2ヶ月後に歩行器を使って
一人で歩けるようになりました

つまり噛み合わせを良くすると
運動機能が向上するのです。

噛み合わせを良くするために
毎朝身支度をしている間にできる簡単な方法があります

それはガムをかむこと。

ただ噛めばいいのではなく
右側で30回、左側で30回、前で30回と
バランスよく噛むことが大切です。




まとめ

この日の世界一受けたい授業の記事↓
【世界一受けたい授業】今日から変われる20のコト!のまとめ一覧

【世界一受けたい授業】お茶の飲み方!茶がらのレシピ(2位)

【世界一受けたい授業】子どもの学力アップの秘訣はリビング!置くとよいもの(4位)

【世界一受けたい授業】立ったまま5秒腹筋のやり方!ポッコリお腹改善by松井薫(9位)

【世界一受けたい授業】おすすめ朝活!パック、トマト、ストレッチ(7位)

【世界一受けたい授業】ねじれ腸の便秘解消にも高カカオチョコレート(8位)

【世界一受けたい授業】5分で描ける!ミッキーマウスのかき方 (9位)

【世界一受けたい授業】第一印象アップにウンパニ体操!(10位)

【世界一受けたい授業】むくみ対策に干しぶどう!簡単体操のやり方も(12位)

【世界一受けたい授業】小林弘幸先生のキラーストレス解消法!コーピング(14位)

【世界一受けたい授業】肩こり解消の筋膜リリース体操!by竹井仁(15位)

【世界一受けたい授業】乳酸キャベツの作り方&朝食レシピ!by佐藤秀美

【世界一受けたい授業】作り置き朝食レシピ!オリーブオイルクレソンの作り方

【世界一受けたい授業】作り置き朝食レシピ!熟成塩キノコの作り方

【世界一受けたい授業】作り置き朝食レシピ&トマトペーストの作り方 (17位)

【世界一受けたい授業】今日から変われる20のコト!の睡眠、ダイエット・かみ合わせ(20位・19位・18位)

スポンサードリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ