【世界一受けたい授業】肩こり解消の筋膜リリース体操!by竹井仁

肩こり、傷み、女性

2017年4月1日放送の「世界一受けたい授業3時間SP」は
「新生活!今日から変われる20のコト!!」


ここでは15位の肩こり解消について紹介!

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肩こり解消に筋膜リリース

現代人の悩みで多いのが肩こり。

体の不調ランキングで男性の第2位、女性の第一位に入る
いまや国民病となっています。

肩こり歴5年以上の女性はいくら強くもんでも
まったく肩こりが治らないといいます。

これを解消するキーワードが”筋膜”

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと。

筋肉をつくる筋線維一本一本まで包み込み、
さらには一枚のボディースーツのように
全身にまでつながっています。

そのため、腰の筋膜が歪み引っ張られると
肩にまで影響を及ぼし、
肩こりを引き起こすことも。

いくらもんでも治らない肩こりは、
筋肉ではなく筋膜のゆがみが原因の1つなのです。

そこで書籍が大ヒットの竹井仁先生に
肩こり解消の筋膜リリース体操のやり方を教
えていただきます。




肩こり解消の筋膜リリース体操

【肩こり解消の筋膜リリース体操のやり方】

1.椅子に座り、背筋をピンと伸ばす

2.両手を交差させて、おれぞれ反対側のひじをつかむ

3.そのまま腕を斜め下方向に突出し、10秒間キープ。

※腕と肩甲骨だけが前にいくようにして、
腰や背中を丸めない

4.続いて今とは逆方向に腕を引き上げて10秒間キープ。

※肩甲骨だけが動くだけで腕だけを引くようにして
腰が反らない。

5.続いて、腕を肩の高さまで上げて
正面に肩甲骨だけを突き出して10秒間キープ。

※ゆっくりと呼吸は続ける

6.今度は、そのまま後ろ方向に肩甲骨を引き下げて
10秒間キープ。
※固まった筋肉がバターのように溶けていく
感覚を意識しながら行う。

7.斜め上の方向に肩甲骨だけを突出し、10秒間キープ。

8.斜め下方向、反対方向に引き下げて、10秒間キープ。

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これらを1日3セットを目安に行ってください。。



まとめ

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