【ソレダメ】肩こりや腰痛改善にバレエエクササイズ!竹田純

ストレッチ、体操

2017年4月5日放送の「ソレダメ!~
あなたの常識は非常識!?~」の「簡単
バレエエクササイズ」。

バレエダンサーの竹田純さんが
肩こりや腰痛改善のバレエエクササイズをを紹介!

 
 

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肩こりや腰痛改善にバレエエクササイズ

バレエダンサーの竹田純さん

 

 【ワイピング&アンオーのやり方】

腰痛改善に!

股関節が柔らかくなり、
固まっている筋肉をほぐす効果があります。
 
1.イスに座り両足を前に出し、肩幅ぐりに開く
爪先を外内と車のワイパーのように開閉する。
 
2.次に両腕をバレリーナのように上にあげながら
爪先を開閉する。

1日10回3セット行うと
腰痛改善の効果が期待できます。

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【アロンジェのやり方】
 
肩こり改善に!

肩周りの筋肉を動かすことで肩こり改善効果が期待できます。
 
1.手の甲から肘をピタっとくっつける。
 
2.息を吸いながら肘を上げ、
手を上にあげ両手を広げる。
 
※両手を上げる時肩は下げたまま上げること!
 
1日5回4セット行うと肩こり解消に。
 
 

【片腕カンブレのやり方】

腰痛改善に!

 
脇の下の筋肉を伸ばすことで
腰が回りやすくなります。
 
1.右手を上げてもう左手をわき腹におく。
 
2.息を吐きながら横に体を左に伸ばす。(カンブレ)
 
3.吸いながら体を右に戻し、
再度息を吐きながら横に体を左に伸ばす。(カンブレ)
 
数回繰り返す。
逆側も同じように行います。
 
腰が回りやすくなり腰痛改善につながります。

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