【ビビット】女性はGW明けが一番重い!簡単!脊椎ストレッチで美ディへ

ストレッチ

2017年5月12日放送の「ビビット」の中の
「女性の体はGW明けが一番重い!?」

整形外科医であり、スポ−ツドクターの
中村格子さんに美ディになる脊椎ストレッチの方法を
教えていただきます。

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女性の体はGW明けが一番重い!?

今週、GWが明けましたが
衝撃的な事実があります。

およそ4万人の女性の体重を1年にわたって集計し、
週ごとに平均化した表。

その中で最も太っていたのが
GW明けの1週間という結果が出たのです。
※ドコモ・ヘルスケア調べ

正月太りをしてしまい、体重が落ち切らず、GWに突入。
その後、体重がピークを迎えてしまうのです。

※林先生が驚く初耳学でも取り上げられていました↓
【林先生の初耳学】GW(5/8)の体重が肥満の分岐点!代謝を上げる簡単運動



整形外科医であり、スポ−ツドクターとしても
活躍する中村格子さん。

今年に入り、ストレッチを特集する本や雑誌は急増。

ストレッチはダイエットに限らず、肩こりや
転倒防止にも効果が期待できるといいます




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1日1分で美ボディへ!脊椎ストレッチ

整形外科医でスポーツドクターの
中村格子先生がおすすめの「脊椎ストレッチ」。

ダイエットに深く関係する肩甲骨と骨盤、
そしてそれをつなぐ脊椎の3つを連動させて
動かすストレッチ。

脊椎ストレッチの効果
・筋肉強化や血行促進
・姿勢が良くなる
→代謝がアップしダイエット効果。

【脊椎の柔らかさをチェック】

まずは、自分の脊椎がどれ程の柔らかさかをチェックします。

1.立った状態でゆっくりひざのところまで
手を真っすぐしながら前屈する。

2.そして膝に両手をついておへそを見るように背中を丸める

3.手をだらんと垂らす。

脊椎がかたい人は背中がまっすぐになり
柔らかい人は背中が丸くなります。

かたい人も脊椎ストレッチをすれば
柔らかくなってくるそうです。



脊椎ストレッチのやり方

1.椅子に座り、足を肩幅に開く

※この時足をしっかり地に着け、
骨盤が立つことを意識する

2.息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように
腕を後ろに引く

※両肘をくっつけるイメージで引くように

3.息を吐きながら背中を丸め、
同時に腕をひねりながら前に出す

※手の甲同士を合わせるイメージで
前に出す

背中は骨盤を立てた状態を意識して
背中を丸める

ここまで一連の動作を1回10秒かけて行い
5回を目安に、朝晩行うと効果的とのことです。

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