【主治医が見つかる診療所】1日3分で体を柔らかく!若返る体幹ストレッチ

ストレッチ、体操

2017年5月29日放送の「主治医が見つかる診療所SP」の
「体柔らかストレッチで体調アップ」

姿勢が良くなって若返る体幹ストレッチ
のやり方を紹介!

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体幹ストレッチ

姿勢が良くなり、見た目を若々しくなるために
鍛えたいのが体幹です

早稲田大学の広瀬統一学術博士は2008年から
なでしこジャパンのフィジカルコーチを担当しており、
なでしこジャパンの大活躍を陰で支えた1人。

そんなが広瀬統一博士が
注目する体の部分が体幹

体幹とは体の軸となる胴体部分のこと。

体幹を柔らかくしなやかにすると
自然と姿勢が良くなり、若々しくなるといいます。

しかも体のバランスもとりやすくなるので
転びにくくなるそう。

現代人は座りっぱなしの生活や
姿勢の悪さなどで体幹が硬くなりがち。

転倒は体幹が硬くなることでおこりがち。
転倒で骨折してしまうと、
将来介護が必要になる危険性もあります。

体幹をしなやかにするには
体幹の前と後にある筋肉を
しっかりと縮めたり伸ばしたりすること。



体幹ストレッチのやり方

【若々しくなる体幹ストレッチ①】

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1.手のひらとヒザを床につけて肩幅に開く

2.おへそを見るように背中を丸めて伸ばす

体幹ストレッチ1

3.顔を上げながら背中をそらし
おなかの筋肉を伸ばす

※腹筋と背筋、それぞれ伸ばしている筋肉を意識する

1日5回程度からでもo.k
まずは始めることが大事。



【若々しくなる体幹ストレッチ②】

1.片膝立ちになり両手を組んで上げて
背中をまっすぐ伸ばす

2.そのまま前にゆっくりと体重をかけていく

前の足のカカトは浮かないようにします

体幹ストレッチ2

3.前の足を伸ばして体重を後ろに移動する

へそが太ももに近づくように意識します

体幹ストレッチ3

1日左右それぞれ5回程度でo.k



結果

ゲストが体幹ストレッチをする前とした後の
柔軟性を測定。

前屈と開脚の柔軟性がアップしていました♪



まとめ

この日の主治医が見つかる診療所の記事↓
【主治医が見つかる診療所】1日3分で体を柔らかく!若返る体幹ストレッチ

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