【ソレダメ】睡眠不足を解消!ぐっすり眠れる方法by菅原洋平

枕、睡眠

2017年6月7日放送の「ソレダメ!
~あなたの常識は非常識!?~」の中の
ベストセラーの著者が伝授!睡眠不足を解消
ソレマル新常識4連発。

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ぐっすり眠れる睡眠の新常識

ベストセラー「睡眠の法則」の著者菅原洋平さんは
睡眠外来で多くの人の悩みを解決している
睡眠のスペシャリスト。

そんな菅原さんが睡眠不足の新常識を伝授。

【睡眠不足チェック!】

1. 机の角によく足をぶつける
2. 洗い物が溜まっている
3. 夜のお菓子を我慢できない
4. 「あれ?何しに来たんだっけ?」と思う
5. アメをガリガリかじる

このチェックが一つでも当てはまれば
睡眠不足の可能性がありまです。


睡眠不足解消新常識

【夜中に目が覚めた時は】

夜中に目が覚めた時は時計を見ない。

目が覚めた時に時計を見ると
脳がこの時間に起きると記憶し
夜中に目覚めるのが習慣化してしまう。



【昼間シャキッと過ごすには】

昼間シャキッと過ごしたい時は昼間眠くなる前に
座ったまま1分間目を閉じるとよい。

たった1分間目を閉じるだけで
脳は休息できるとのこと。

目を閉じるのにいいタイミングは
起きた時間の6時間後がベストタイミング。

人の体は起床時間から約8時間後に
眠くなるようにできているといいます。

しかしその2時間前に1分間だけ目を閉じれば
脳が休まり、リフレッシュされシャキッと過ごせるのです。


【寝つきを良くするには】

夕方になったら体温を上げると
寝つきが良くなります。

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体温といっても
眠りにとって大切なのは深部体温。

深部体温とは体温計で測る体の表面の体温ではなく
内臓の体温。

夕方から夜にかけて深部体温は
下がっていきます。

ピーク時と夜の温度差が大きいほど
寝つきが良くなります。

つまり、夕方に運動して深部体温を上げ
寝るまでの温度差を大きくすることで
寝つきが良くなります。

でも夕方にラジオ体操をするのが大変な人は
座ったままできる深部体温アップ運動があります。

【深部体温アップ運動のやり方】

1.イスに座り、肩を上に引っ張り、下におろす。
 
このときお尻の穴を締めるのがポイント。

お尻の穴を締めつつ肩を上げ、ゆっくりおろす。
こうすることで骨盤まわりの筋肉を刺激し、
体を大きく動かさなくてもたった5分で
深部体温が上がり寝つきがよくなります。



【夜お風呂に入る時は】

夜お風呂に入る時は電気を消すとよい。

お風呂に入っているときは
意外に強い光の照明がそばにあるので、
強い光が脳に届き、眠るホルモンの「メラトニン」が
減らされてしまう。

メラトニンは睡眠を促す脳内物質で、
増えることで脳は眠りにつこうとします。

しかし、強い光を感じるとメラトニンは減少し、
脳が目覚めてしまうといいます。
お風呂場は特に照明が顔に近いので、
寝る前の脳には刺激が強いのです。

真っ暗にする必要はないので、脱衣所の電気は付けて、
風呂場の電気を消して入浴するのがソレマル。

寝る時にベッドでスマホなどを見るのは
光で脳が刺激されメラトニンが減少するのでソレダメです。

メラトニンは睡眠を促す脳内物質で
それが増える事で眠くなります。

強い光を感じるとメラトニンが減少し
目覚めてしまう。
お風呂場は照明が顔に近いので
寝る前の脳には刺激が強い。

また、ベッドでスマホやタブレットを見るのは
スマホの光で脳が刺激されメラトニンが
減少されるのでよくありません。



ベストセラー作家菅原さんの4つのソレマル新常識。
1つでも実行できればあなたの睡眠不足は解消するはず。
おためしください。



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