【あさイチ】二の腕や背中のたるみ解消ストレッチ!by竹井仁

ストレッチ

2017年6月13日放送のNHK「あさイチ」の「スマートライフ」は
腕や背中をすっきりさせる たるみ解消ストレッチ!

首都大学東京教授の竹井仁さんに
教えていただきます。

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たるみ解消ストレッチ

夏、薄着になると気になる二の腕や背中の「たるみ」。

姿勢を直し、すっきりした体をつくるストレッチを
首都大学東京教授竹井仁さんに
教えていただきます。

筋肉を包み込んでいる“筋膜”をやさしくほぐして、
滑らかに体を動かすことで、
たるみやむくみが解消できます。


上腕二頭筋のストレッチ

二の腕のたるみを解消するためには
普段あまり使わない
上腕二頭筋と上腕三頭筋という
2つの筋肉を使ったストレッチが有効です。

【二の腕に効く!壁ピタストレッチのやり方】

1.壁や柱を横にして立ち、
腕を外側にひねり手のひらをつける。

2.手をつけたまま足と一緒に体を回し、
上腕二頭筋を伸ばす。
そのまま20秒間キープする。

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3.次に手を上に伸ばして
壁や柱に手のひらをつける。

手をつけたまま足と一緒に体を回し、
大胸筋を伸ばす。そのまま20秒間キープする。

※左右3回ずつ行います。



【上腕三頭筋のストレッチ】

1.タオルを持ち、手を頭の後ろに上げてひじを曲げ、
タオルを垂らす。

2.もう一方の手を背中側にまわし、
そのタオルの下をつかむ。

3.下をつかんでいる手でタオルを引きおろし、
上をつかんでる腕の上腕三頭筋をのばす。
20秒間キープする。
このとき体をそらさないようにする。

※左右3回ずつ行います。



背中のたるみのストレッチ

背中のたるみは広背筋が固くなっているのが
原因のひとつ。

バレリーナになったつもりでピンと背筋を伸ばす
ストレッチが有効です。

【“なんちゃってバレリーナ”ストレッチのやり方】

1.右足を前に出し、左足を後ろに引いて立つ。

右足に体重をかけて、左のひざを軽く曲げて
つま先だけを床につけておく。

2.右の手のひらを後ろ方向に向けて、
腕を上に伸ばす。

3.左の手のひらも後ろに向け、腕を下に伸ばす。
この状態で30秒キープする。

4.その姿勢のままからだを左にひねって
30秒キープする。

※これを左右それぞれ3回ずつ行います。


首から胸元を美しくするストレッチ

首から胸元のたるみを解消するのには
大胸筋のストレッチが有効です。

【肩回し胸張りストレッチ】

1.両方の手のひらをお尻につける。

2.胸を前に突き出して20秒間キープ。

3.そのまま両手をお尻にそって下にすべらせ、
両方の肩甲骨を引き下げて20間キープする。

※これを左右それぞれ3回ずつ行います。


竹井先生によると、キープする時間は
できる秒数からはじめて、
出来るようになってきたら
徐々に長くしていくと良いそうです。

無理する必要はないとのことです。

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