【その原因Xにあり】3秒ダイエット!両脚アップで大腰筋を鍛える

座り過ぎ

2017年6月16日放送の「その原因、Xにあり!」は「ダイエットSP!」

3秒ダイエットで歌手の金沢明子さんが
体重も1カ月で驚きの減少!

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ぽっこりお腹の原因

番組でダイエット街頭調査を女性100人に行ったところ、
気にしている場所は圧倒的に”お腹”という結果に。

食事制限で体脂肪を減らしたり
腹筋運動でお腹の筋肉を鍛えているのに
ぽっこりお腹なのはほかに
原因があるからかもしれません。

筋力トレーニングのスペシャリスト
筑波大学大学院 人間総合科学研究科 久野譜也先生によると
ぽっこりお腹の原因は、”座り過ぎ生活”が
考えられるといいます。

1日の平均座り時間は、太っている人が9時間31分、
標準体重の人は6時間47分となり、
太っている人は2時間44分も長いのです。

座り過ぎ生活をずっとしていると、
大腰筋という筋肉が衰えることが研究でわかっています。

大腰筋とは、お腹の奥にある大きな筋肉。
背中のS字カーブを作り、
正しい姿勢を維持するために働いています。

この大腰筋が衰えると、猫背になり骨盤が後ろに傾く。

すると、内臓が前に押し出され、
ぽっこりお腹になるといいます。

実際に、ぽっこりお腹に悩む金沢明子さん(62)の
1日を活動量計で測ってみると、なんと座っていた時間は
24時間中10時間45分。

そして、金沢明子さんの大腰筋をMRIで調べてみると
同年代の平均よりもやや細い状態。

筋力も力が弱く衰えているという結果に。

大腰筋は脚を引き上げる役割があり、
衰えると歩幅が狭くなりヨチヨチ歩きになってしまう
といいます。

さらに大腰筋は1歳で1%低下するといわれていて
気付けば衰えているということに。


椅子を使って大腰筋年齢チェック

大腰筋が衰えているかどうか簡単チェック!

1.背筋を伸ばして椅子に座る

2.脚は肩幅に開き、胸の前で腕を組む

3.椅子から「立つ」「座る」を素早く行う

※立った時は膝が完全に伸びた状態に、
座った時はお尻をしっかり着地させます。

10回繰り返した時に
かかった時間で大腰筋年齢がわかります。

10秒繰り返した時のかかった秒数でわかる大腰筋年齢

 
20~39歳→ ~9秒(男女)
40~49歳→ ~10秒(男女)
50~59歳→ ~12秒(男女)
60~69歳→ ~13秒(男性) ~16秒(女性)
70歳以上→ ~17秒(男性) ~20秒(女性)



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大腰筋を鍛えるエクササイズ

駒澤女子大学 田邉先生によると
大腰筋はどんなに年を取っても鍛えれば
若返ることが出来るといいます。

【①3秒両脚アップのやり方】

1.椅子に浅く座り、端を軽くつかむ

2.3秒で両脚を上げ、3秒で下げる

3秒ダイエット

3.1度に10回、1日3セット行う

※3秒かけることで大腰筋をしっかり鍛えること
が出来ます。

※反動をつけたり、
身体をそらしすぎないことが重要。

※下ろす時の3秒が特にきついですが、
それだけ大腰筋を使っているということです。

※運動に慣れていない人はそれほど高く上げる必要はなく
慣れてきたら目標を高くしていくと
より大腰筋を効率的に鍛えることができます。



【②ジャイアントウォーク】

巨人のように大股で歩くエクササイズ。

太腿を高く上げ、歩幅は靴1個分前へ踏み出すイメージで
いつもの1.5倍の歩幅で歩く。

有酸素運動としても期待出来るので、
連続して10分以上が効果的。


「ぽっこりお腹」を改善の1ヶ月の検証

今回の3秒ダイエット生活に挑むのは
金沢明子さんと、一般被験者3名。

検証ルール
・「3秒両脚アップ」は1日10回×3セット
・「ジャイアントウォーク」は1日10分以上
・1カ月間毎日行う
・それ以外は普段通りの生活

結果

大腰筋の筋力を測ってみると、
4名とも大腰筋力がアップ!

金沢明子さんは、へそ周り101.9cmあったお腹が、
3桁の大台を切り97.8cmに!

金沢明子さん
・お腹 101.9㎝→97.8㎝:-4.1㎝
・体重 63.2㎏→61.8㎏:-1.4㎏

そして、驚きなのが一般被験者の松谷さん(54)。

へそ周りが85.7cm→70.4cm。
なんとマイナス15.3cm
という驚異の結果に!

体重もマイナス7.7kg!
姿勢もよくなり、
ポッコリお腹もなくなってしました。

松谷さん
・お腹 101.9㎝→97.8㎝:-4.1㎝
・体重 62.1㎏→54.4㎏:-7.7㎏

ほかの2名も松谷さんほどではないですが、
減っていました。



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