【ダイエット大家族2017】フリパラ体操やダイエット4か条、やせる部屋

肥満

2017年6月28日(7月1日)放送の「ダイエット大家族2017」
は10人のぽっちゃり大家族が
2か月で100kgのダイエットに挑みます。

やせる部屋づくりやダイエット4か条や
フリパラ体操の紹介!

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10人のぽっちゃり大家族が2か月で100kgのダイエットに挑む

北海道十勝地方の鹿追町に暮らす美千代さんと浩全さんは
平成元年に結婚。

その年に長男が誕生しその後6男4女10人家族に。

現在は合計10人で暮らしています。
家族は全員ぽっちゃり。

母は家族の健康のためはじめてのダイエットを決意。

ダイエットのエキスパート島野雄実先生が
やせる大切さを緑川家族に伝えました。

家族は現在の体重を計測、10人の合計体重は829.45kg。
目標は2か月で家族全員で-100kg。

島野雄実先生はまず雑然とした部屋の片付けを提案。
母は-100kg成功したら旅行に行くと宣言したのでした。

やせる部屋作り

ダイエット密着1日目。
整理収納アドバイザーの徳本さんらが
やせる部屋作りを伝授。

部屋は
食べ物はとりにくい場所に置くこと
部屋の温度を低くすること。

そして大掃除開始。
10時間の大掃除で推定4tを超える不用品、
大量の食料を整理したのでした。

リビングにダイニングテーブル、
背もたれのないイスを設置。

テーブルの上の大量の調味料は戸棚に収納。
鏡を置き、常にダイエットを意識する。

こうして太る部屋は
やせる部屋へと変貌したのでした。



ダイエット4か条

2日目島野雄実先生がが
具体的なダイエット方法を伝えます。

【10人2ヶ月100㎏ダイエット4か条】
①毎日食べたものの記録を取る。

②1品料理は避ける(昼は幕の内弁当、夜は品数を多く)

③おやつは禁止!小腹が空いたら痩せるチャンス!

④夕食は夜7時以降は絶対食べるな!(夜7時を過ぎたらサラダ)



ダイエット生活の最初の料理は
サバ風味の和風切り干しペペロンチーノなど。

パスタの代わりに切り干し大根を入れ
糖質オフ、食物繊維たっぷり!
それだけではなくサバ缶も。

サバ缶ダイエットやテレビやネットで
人気急上昇中。

サバ缶に含まれるEPAが脂肪燃焼効果を
促進させやせやすい体を作るのに
効果的といわれています。

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ほかにも
豆腐たっぷり肉豆腐
 
さきいか入り浅漬け
 
行者ニンニクのおひたし
アリシンを多く含み、
内臓脂肪を燃焼させる効果あります。


4日目は高野豆腐を使った酢豚や
豆腐の卵サラダなど。

かなりたって22日目はバーベキュー
肉を焼いていると思ったら氷こんにゃくでした。

氷こんにゃくは
こんにゃくを凍らせて解凍するとスポンジ状になり、
タレに漬け込み焼くと肉のような食感になるのです。
 

そしてピザと思ったら
油揚げピザでした。

生地はパンではなく油揚げを使用。
カロリー、糖質をカット!
フライパンでも簡単に調理可能。



ラクやせ体操「フリパラ」

しかし思うように体重が減らない。

そこで楽やせ運動フリパラ考案者の高橋義人さんに
テレビ電話でダイエット指導を行ってもらいました。。

 


【楽やせ運動フリパラのやり方】
 
1.まっすぐに立ち、両足のかかとをつけ
 つま先を少し広げる。

2. 両手の人差し指と親指でLの形を作る。
※Lの形で指を伸ばすと
上半身のストレッチにも関わってきます。
 

3.両手を真横に伸ばし、腕は広げたまま
上半身を動かさないように腰を左右に振る。
 
※体の一部を降ることで体幹が自然と鍛えられ、
お腹やお尻のたるみ、さらに二の腕も引き締まる。
 
1分間を1日3回行うとやせ全身の代謝がよくなり
やせすい体に。



後半はこちら↓
【ダイエット大家族2017】杉浦太陽の朝食ドレッシングのレシピ!結果は?

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