【主治医が見つかる診療所】ヒザ裏伸ばしストレッチのやり方!川村式アンチエイジングヨガ

開脚ストレッチ、体操

2017年7月17日放送の「主治医が見つかる診療所」で
「酢&ストレッチで体と血管を柔らかくして健康にSP」

川村式アンチエイジングヨガの
ヒザ裏伸ばしストレッチのやり方などを紹介!

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川村式アンチエイジングヨガ

山口・宇部市にあるかわむらクリニックの川村明先生は
柔軟性と健康の関係を研究し、
体を柔らかくする方法を教えています。

川村医師によると体を柔らかくするポイントは、
ヒザ裏を伸ばすこと。

ヒザ裏を伸ばせば前屈ができるようになるといいます。

さらに骨盤が正しい位置にもどり
腰痛改善などが期待できるといいます。

以前放送されたこちらもどうぞ↓
【主治医が見つかる診療所】きくち体操やかわむら式ヨガ、ヒザ裏伸ばしストレッチ


ここでヒザ裏の硬さチェック。

【ヒザ裏の硬さチェックの方法】

両足を伸ばして座り、
ヒザ裏の隙間の高さを測定します

隙間が
2㎝以内→ヒザ裏が柔らかい
2~5㎝→ヒザ裏やや硬い
5㎝以上→ヒザ裏硬い



川村式アンチエイジングヨガ

ヒザ裏ほぐし

ヒザ裏伸ばし前のウォーミングアップ

『準備するもの』
タオル
ペットボトル(中身が入っているもの)
※ペットボトルは四角ではなく
丸いものを使用する

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【ヒザ裏ほぐしのやり方】

1.ペットボトルをタオルで巻く

2.長座した状態でタオルを巻いたペットボトルを
ヒザの下に置き、ヒザ裏でコロコロ転がすだけ

※ストレッチ前に30秒程行うと効果UP!



ヒザ裏伸ばしストレッチの基本編

【片足床ピタストレッチのやり方】

1.長座をした状態で、厚さ5㎝程にたたんだタオルを
お尻の下に敷き、骨盤を立たせる

2.片足を折りたたむ

3.前に伸ばしている足にタオルをかける

4.タオルを体に引き寄せる

5.体を倒した所で5秒間キープ

1日1回でOK!
※無理をせずにできる所で止めて5秒キープ

ポイント
・タオルは股の間から見えないくらい浅く敷く
・足のウラの上半分の辺りにタオルをかけ、
なるべく指にはかからないようにする



かわむら式ヒザ裏伸ばしストレッチの基本編

【ヒザ裏伸ばしストレッチ応用編のやり方】

1.長座した状態から、伸ばしている足を外側に開き、
逆の足は折りたたむ

2.外側に開いた足にタオルを引っかける

3.タオルを引いて体を横に倒す

4.反対側の手は首の後ろにまわす

5.できる所で止めて5秒間キープ

反対側も同様に行います。



【主治医が見つかる診療所】タオル体操、スイングストレッチのやり方!肩こり改善!

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