【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方!4週目

開脚ストレッチ、体操

2017年7月19日放送の「ヒルナンデス」の
新企画「ヒル活プロジェクト」

100万部のベストセラーEiko先生に
開脚ストレッチを教えていただきます。

今回は4週目
4周目の週替わりストレッチ
ドアストレッチのやり方を教えていただきます。

いままでの様子はこちら↓
【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方!

【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方!2週目

【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方!3週目

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Eiko先生直伝で学ぶ開脚ストレッチ

水曜日は、佐藤栞里さんがベターッと開脚に挑戦!

100万部のベストセラー
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」
の著者の
ヨガインストラクターのEiko先生から学びます

一緒に開脚を目指すのは二児の母、山田花子さん。

開脚ストレッチは股関節を柔らかくし、
リンパや血流がよくなるため、
ダイエット効果が期待できます。

また冷え性やむくみ改善にも繋がるといいます。

Eikoさんは1日3分のストレッチを1ヶ月間行うだけで
だれでもベターッと開脚できるようになるといいます。

1か月でベターッと開脚を目指す!



開脚ストレッチ方法のやり方

基本ストレッチを2種類+
週替りのストレッチを1種類。

3種類のストレッチを
毎日たった3分行うだけ。

基本ストレッチ①タオルを使ったストレッチ


【タオルストレッチの方法】

1.仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けて
しっかりと持つ

2.膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、
30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばす

3.反対の脚も同様に行う。

※脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事



※タオルストレッチで、ひざ裏が痛むときは、
ひさの内側から脚のつけ根にかけて両手で
しっかりともみほぐすとよいそうです。

反対側の脚も30秒ずつもみほぐす。

こうすることで、リンパの流れがよくなり
痛みが和らぐそうです。



基本ストレッチ②シコストレッチ


【シコストレッチの方法】

1.両足を肩幅の倍くらいに開き、
ひざを外側に向ける

2.そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、
両手を太ももの内側に置く

3.ひじをしっかりと伸ばして
体を上下に20回揺する

4.肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、
上下に20回ゆする

5.反対側も同様に上下に20回ゆする

※はじめのうちは腰を落としきれなくてもo.k


タオルストレッチとシコストレッチは毎日行います。



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週替わりのストレッチ

続いて週替わりのストレッチを行います。

週替わり開脚ストレッチ

左上が1週目の内ももストレッチ、右上が2週目の壁ストレッチ、
左下が3週目の椅子ストレッチ、右下が4週目のドアストレッチ




【週替りストレッチの方法】

 【1週目:内ももストレッチ】
1.脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり
片方の膝を立てる。

2.伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向ける。

3.そのまま体を上下に30秒間ゆする

4.反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行う



2周目からは週替わりのストレッチが
内ももストレッチから壁ストレッチに変わります



【2週目:壁ストレッチ】 
1.お尻を壁に近づけて座り、
両足を天井に向けて伸ばし脚を広げていく

2.壁に脚をあずけて痛気持ちくらいに
脚を開いて1分間ゆする

※きつい場合は、
両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

靴下を履くと滑って股関節や開きやすい。


3周目からは週替わりのストレッチが
椅子ストレッチ、もしくは上体ストレッチに変わります

【3週目:椅子ストレッチ】 

背もたれ付きの椅子を使います。

1.背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちをする。

2.背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす。

3.骨盤を前に突き出すように意識して
上半身を30秒間小刻みに揺らす。

脚の付け根が伸びていることを意識する



椅子がない場合は
上体そらしストレッチでもいいそうです。

【3週目:上体そらしストレッチ】 

eikoの上体そらしストレッチ

1.脚を開いて座り、
両手を後ろについて上半身をそらす。

2.上半身を左右に5秒ほどゆらす

3.そらした上半身を意識したまま
ゆっくりと前に倒していく

5.そのまま上半身を数秒ゆらし、
股関節と内ももをストレッチする



先週はここまででした。

佐藤栞里さんも山田花子さんも
以前よりは体が柔らかくなっていました。

4周目からは週替わりのストレッチが
ドアストレッチに変わります



【4週目:ドアストレッチ】

股関節、内もも、ももの裏側、
ふくらはぎの全てに効くストレッチ

1.ドアが向こう側に開く場所で脚を開いて座る

2.両脚を壁に引っ掛けて上半身を前に倒して
30秒間ゆする

※内ももと股関節が伸びていることを意識する

※手を前につくのがつらい場合は両手をドアに当て
上半身を前後に揺らしてもo.k。

開脚ストレッチ、体操



Eikoさんのストレッチの動画がありますので
こちらを参考にしてください。



ちなみに完結編はこちらですし↓
【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」完結編!佐藤栞里の結果

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