【嵐にしやがれ】1時間で足が速くなる方法!MJ&ムロby杉本龍勇の覚醒メソッド

かけっこ、徒競走

2017年8月12日放送の「嵐にしやがれ」の「THIS IS MJ」。

松本潤さんとムロツヨシさんが杉本龍勇さんに
1時間で足が速くなる方法を伝授してもらって
いました。

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1時間で足が速くなる方法

 松本潤さんとムロツヨシさんが、
ムロの持ち込み企画で対決。

ムロは足が早くなりたいのだといいいます。

教えてくれていたのは
走りの伝道師、杉本龍勇さんです。

元オリンピック選手で、
現在は法政大学で経済学を教えている教授。


覚醒メソッド3つのポイント

 

①ヒザを曲げずに走る

ヒザが曲がりすぎると
毎回スクワットをしているような形になるので、
力が上手く地面に伝わらず
スピードが出ないそうです。

また上半身は傾けずに
上半身は直立の姿勢で走ります。
 

【理想のフォームを作る運動】
 上半身はまっすぐ、
ヒザは175度が理想の姿勢。
 
1.かかとから地面について
ヒザを曲げずにつま先立ちをする。
※つま先をあげたときに軽く止ること。
 
簡単に見えますが、
体幹を意識しなければバランスは保てないとのこと。
 



②股関節の可動域を広げる

サッカー選手も試合前によくやっている
ヒザを内側から外に回す(股関節内施)を行う。
 
さらに外側から内側に回す(股関節外施)も行う。
 
そして足を高く振り上げる動作も加えます。
 
以上を数歩ごとに行い、各10m×2セットで
股関節が動くようにします。
 
 
ここまでで30分程度。


 

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③走り方の意識改革

行進の練習をする際、
おろす方で1、2と意識する場合と
足を上げる際に1、2と意識するのでは、
上げる時に意識した方が足が動きます。
 
速く走るためには地面を蹴るのではなく
足を力強く上げる事に意識をおく。
 

【ギャロップ】 
足の運びのリズムとタイミングを
体に覚えさせます。
 
1.膝が一番高くなるところと
支持脚が地面につくタイミングをシンクロさせる。
 
2.手を使うと分かりやすくできる。
 
手をかざして行うと分かりやすいです。
 


その他の足が速くなるトレーニング!

 
2人でやります

【足ずもう】
 片足立ちで押したり引いたりすることで
体幹が鍛えられます。
 
足がついたら負け。


【バランスボールケンケン】
バランスボールを片足で跳ぶことで
バランス感覚が鍛えられます。


【ゴムチューブトレーニング】
腰にゴムチューブを巻き、
2人で引っ張り合います。
 

トレーニングで足が速くなったのか検証

1時間のトレーニングで足が速くなったのか検証。
トレーニング前のタイムは松潤が7秒904
ムロが7秒980。

まずはムロ、結果は8秒461。
フォームはきれいになったのですが
練習で体力を使い果たしていたようです。

松潤の結果は8秒028。
ムロと同じく体力が足りなかったようです…。


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