【この差って何ですか】睡眠不足になる人ならない人の差!by白濱龍太郎

枕、睡眠

2017年8月15日放送の「この差って何ですか?」

寝苦しい夏に「睡眠不足になる人」と「ならない人」の差

白濱龍太郎先生に教えていただきます。

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睡眠不足になる人とならない人の差

睡眠不足になる人とならない人の差を
「人生が劇的に変わる睡眠法」(プレジデント社)著者の
RESM睡眠・呼吸メディカルクリニック 院長の
白濱龍太郎先生に教えていただきます。

帰宅したあとどのように過ごすか
時系列に沿って教えてもっらいます。


【帰宅した後 先に済ますと良いのは「お風呂」と「夕食」どっち?】



正解は「夕食」。

お風呂と夕食には理想的な時間があり
「夕飯」は寝る4時間前、「お風呂」は寝る1時間半前が理想。

ポイントは「消化」。
脂ものを夕飯で摂取すると、消化に4時間ぐらいかかり
消化されないまま寝てしまうと、
内臓が動いたままで寝つきが悪くなります。

先にすませれば消化がすんでいて
リラックスして睡眠に入れます。

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お風呂は1時間半前がよい理由の
キーワードは「深部体温」。

「深部体温」とは、脳や内臓など身体の中の温度。
お風呂に入ることにより、身体の体温をあげ、
入浴後1時間半かけて睡眠に最適な体温になるため。

お風呂に入ることは、身体のよごれを取るだけではなく
「睡眠のスイッチ」を入れることができます。

シャワーにしたい日は
首に温かいシャワーをあてると良い。

【寝る時は「半袖パジャマ」と「長袖パジャマ」どっりを着た方がいい?




正解は「長袖パジャマ」。

「長袖パジャマ」の方が「汗をかきやすい」。
汗をかくということは、熱を出しているので
「深部体温」が上がらない。

「深部体温」が低く維持できれば、
途中で目が覚めない。

エアコンをかけて汗かかないのは良くない?
熱帯夜だと、エアコンはかけた方が良い。
ただ、エアコンをかける時は
「布団」もかけるのがポイント。
また、汗をかける27℃くらいに設定するとよい。


【朝起きる時目覚ましの音楽は「メロディーだけの曲」、「ボーカル入りの曲」どっち?】




正解は「ボーカル入りの曲」。

「ボーカル入りの曲」は「歌詞」が入っているので
脳が「言葉の意味」を捉えようとします。
そのため、メロディーよりも寝起きがスッキリします。

ジャンルは「ロック」がさらに効果的。



【朝食の時飲んだ方が良いのは「コーヒー」と「みそ汁」、どっち?】




正解は「みそ汁」。

「みそ」に「トリプトファン」が入っており、
「メラトニン」というホルモンに変わります。

この「メラトニン」が「眠り」を促してくれます。

この「トリプトファン」が「メラトニン」に
変わるのは約15時間後。

つまり、朝8時にみそ汁を飲めば、
夜11時に「メラトニン」に変わっているので、
メラトニンの働きで寝つきが良くなります。

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