【ヒルナンデス/ヒル活】友近がファイティングエクササイズに挑戦!お腹引き締めに

体操、運動、ストレッチ

2017年9月14日放送の「ヒルナンデス」の「習って新発見!ヒル活」。

友近のアラフォーからの
体メンテナンス。

豊田アナと友近さんが
ファイティングエクササイズに挑戦!

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ファイティングエクササイズ

豊田アナと友近さんが
三軒茶屋のファイティングフィットネスジムで
ファイティングエクササイズにチャレンジ。

ファイティングエクササイズとは、
音楽に合わせてパンチやキックなど
簡単な動きをするだけで
全身の筋肉を引き締めると
最近話題のトレーニング!

カリスマモデルの前田典子さんも
長年通っているそうです。



ファイティングエクササイズ

お腹周りやお尻から太ももまでを
引き締めるエクササイズ

1.基本姿勢は肩幅に足を開き脇を締めて
拳を顔の前に上げる。

ファイティングエクササイズ

【基本姿勢】
 

2.ここから腕を前にできるだけ遠くへ伸ばし、
拳を内側に捻りながらパンチする。

ファイティングエクササイズ



肩甲骨を使う感覚をつかむためのトレーニング
両腕を伸ばし上半身を固定
肩甲骨を前に押し出すように動かす。

肩甲骨を押し出したり戻したり、
何度も繰り返して感覚をつかみます。

※背中の引き締め効果があります

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肩甲骨



3.慣れてきたらパンチの動きの時に
腕の動きに合わせて腰もひねれば、
ウエストの引き締め効果も期待できるそうです



下半身に引き締め効果のあるエクササイズ

1.肩幅に足を開き脇を締めて
拳を顔の前に上げる。

2.パンチをだすと同時に手と同じ方のつま先を立てて、
内側に足をひねるようにする。

ひざをなるべく深く沈めることで、
下半身をより鍛えられます。

これで全身の筋肉のシェイプアップ効果を
高めることができます

毎日左右交互に1分間行うとよいとのことです。

ファイティングエクササイズ



ハイキック

お腹から下半身のシェイプアップができます。

1.足をお腹にひきつけるように上げ、
カカトを外に持ち上げる。

2.膝を伸ばして足を蹴り上げる。

※足を高く上げるのでヒップアップにも効果的。

毎日左右30秒ずつ行うと効果的です。

※無理のない範囲で行ってください。

ファイティングエクササイズ



音楽に合わせてシェイプアップ

そして、これらの動作を音楽に合わせ、
60分間行うといいます。

しかし、今回は特別に15分間の
ショートバージョンに挑戦。

音楽に合わせることで楽しくエクササイズでき、
1レッスン動きっぱなしで1000キロカロリー消費
する人もいるとのことです。

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