【ごごナマ】ストレス借金対処法!コーピングや鏡by熊野宏昭

頭痛や風邪の病気の女性

2017年9月7日(10月12日)放送の「ごごナマ」は
「さらば!ストレス借金」。

ストレスに負けない
ストレス対処法を紹介!

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ストレス対処法

ストレス社会といわれて久しい現代。

日常生活での不安や悩みなどを抱え
ためこんでいるとストレス借金で
いっぱいになってしまいます。

そんなストレス借金をなくす方法を
早稲田大学の熊野宏昭さんに、
心理学と脳科学の観点から
ストレス対処法を教えてもらいます。




ストレスは解消しないとどんどん
溜まっていきます。

溜まること自体は悪くないのですが、
たまってしまって解消法を考えないと
どこかで破綻して病気になってうつ病になったり、
あるいは高血圧、胃潰瘍になったりしてしまう。

ストレスが借金だとすると、
自分を元気づける習慣、
例えば、ゆったりと毎晩お風呂に
入ってのんびりするとか
趣味を楽しむ
ペットと遊ぶ
などでリラックス貯金をすれば、
ストレスが溜まりづらくなります。



コーピング

究極のストレス職場と
言われるのが宇宙です。

2011年に国際宇宙ステーションに
行かれた古川聡宇宙飛行士。

古川聡宇宙飛行士は宇宙に飛び立つ前に
ストレス解消法をかき出して、
宇宙で実践しましたた。

地球を眺める
家族とテレビ電話
音楽を聴く
運動
など。

意外と身近な簡単なことを書き出して
やったそうです。

これはコーピングと呼ばれる
ストレス対処法。

わたしたちはどうやってストレスを
解消しているかというと
一般的にレパートリーが少ない。

美保純さんが事前に
ストレス解消法をかき出したところ、
85個もありました。

内容は
「ツーステップ」
「ごごナマの資料を破く」
「モンゴイカを食べる」
「人混みの中に行く」
「海へ行く」
など。

熊野宏昭先生によると、
たくさん書くことが大事。

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そして継続的にできる事が多いと、
リラックス貯金も溜まります。

煮詰まったなというときに
このシートを出してみて
やれそうなものをやってみると
よいそうです。



鏡を使ったストレス対処法

ストレスの調査をすると
一番の原因になるのが対人関係。

いやなやつがいるとか
上司からいつもだめ出しされるとか
それがなぜ借金になるのかというと
思ったことが言えないからです。

そこで鏡の中の自分を言えない相手だと思い、
三度繰り返し言ってみます。

繰り返し鏡を見て、言う練習をしていくと
だんだん本人に言えるようになります。

また、自分で思っている事が言えない人は、
怒っている最中も笑ってしまう傾向があるので、
鏡を見ると、それに気付く事ができます。



自分を客観視する方法

人間はいろいろ考えすぎて、
実際の状況よりもストレスを
抱えている事が多い。

未来の事を考えると取越苦労のような
不安がどんどん増え、
過去のことを考えると、
後悔や落ち込みにつながり
現実を見えなくしてしまいます。

そこで自分と現実を客観視するための
工夫ができると
余分なストレスがたまらなくなります。

【妄想から抜け出す方法】

【①キャラクターの声でしゃべる】
心配事をキャラクターの声で口に出してみると、
馬鹿馬鹿しいと気付く。

ふだんやらないことをやることによって
どんどん自分で思い込んでくところに
ブレーキがかかります。


【②歌にしてみる】
自分がグルグル考えてしまう事を
節をつけて歌ってみると、
距離を置く事ができます。



【③「~と考えた」と付け加える】
自分の悩み事の最後に、「~と考えた」と
付け加えると、冷静になって
悩みから離れられます。

例えば
「友達に嫌われた」と考えた。
「上司を怒らせた」と考えた。

これだと自分が勝手にそう考えただけ
という認識ができます。



3つとも今の状況からちょっと距離を置いて
巻き込まれないようにする。
他人事のようにしてしまうという方法です。


こちらもよろしければどうぞ↓

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス⑥「呼吸ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス⑤「自分を客観視する」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス③「自己主張ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス②「温暖ストレッチ」

【まる得マガジン】ストレスに負けない!マインドフルネス①「脱力ストレッチ」

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