【バイキング】美脚・美尻になれる自転車の乗り方&おすすめ電動アシスト自転車

自転車で美脚

2016年2月16日放送の「フジテレビ バイキング」ひるたつのコーナーで「自転車」がとりあげられました。

ママチャリをやせチャリに変身!
美脚・美尻になれるママチャリの乗り方などを紹介。

スポーツ整形外科医の蔵本理枝子先生が講師として登場しました。

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ママチャリをやせチャリに変身


【サドルの高さ】

サドルを今の状態から5cmほど高くする(腰骨の位置くらいまで)
乗った時につま先立ちになるようにします。
(不安な方は足裏がつく程度でo.k)

サドルが低く回転が小さいと、太ももの前側の筋肉のみが発達してしまう。

サドルが高いと回転が大きくなり、ふくらはぎなど、脚全体の筋肉を使うことができる。

そして走行スピードも上がり、消費カロリーもサドルが低い場合よりも高くなりやせやすい。



【自転車のこぎ方】

つま先を使ってペダルをこぎます。

足の裏にガムがついているのをはがすようなイメージで引き足を使うとよい。
押すだけではなくいつまでもペダルから足をはなさないようなイメージで乗るとよい。

自転車に乗る時間は効果が出始める20分程度がオススメ。(2回に分けてもOK!)
目的地が近かったら遠回りをしてみたりするとよい。

太ももの裏側の筋肉・ハムストリングス筋(美脚筋)を鍛えることで美脚に期待ができます。



【ヒップアップに効く乗り方】

かかとで漕ぐと普段あまり使わないお尻のすぐ下の筋肉を使うことができるため、ヒップアップに効果が期待できます。

ただ、踏み外す危険性もあるため、心配な方はジムなどのトレーニング器を使うこともオススメ。



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おすすめ電動アシスト自転車

番組がおすすめしていた電動自転車。

イオンバイク 幕張新都心店のナンバーワンの電動アシスト車。↓

手元の操作パネルには電池の残り時間、残りの走行距離などを表示。
こぐのをアシストしてくれるレベルは3段階。

さらに軽い力で立てられるスタンドやスカートがタイヤに巻き込まれないようにドレスガードをつけるなど女性への配慮も好評!

ヤマハ パス PAS ナチュラL デラックス 26インチ PA26NLDX 2016年 / YAMAHA 電動自転車 BAA 【送料無料】



ママ思いの自転車ということでおすすめしていたのがこちら↓

車体が小さい分、子供ののせおろしが楽。
子供や荷物を載せても安定して走れるようタイヤが太めになっている。

スタンドを立てると自動でハンドルロックされるので、
子どもをのせおろししている時にハンドルがふらつくような危険も少ないのです。

【2016年モデル】【送料無料】パナソニック 子供乗せ電動アシスト自転車 20インチ 2016年モデル ギュット アニーズ BE-ELMA03 【Gyutto Annys ギュットアニーズ 3人乗り対応】

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