【林修の今でしょ!講座】筋肉貯金チェック方法や貯まる食べ方!

老夫婦、病気、介護

2017年10月31日放送の「林修の今でしょ!講座」は
「長生き」と「筋肉」の関係を学ぶ特別講座!

ここでは筋肉貯金チェック方法や貯まる食べ方の紹介!

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筋肉貯金

運動と筋肉について研究している
近畿大学の谷本道哉先生に
教えていただきます。

今回のキーワードは筋肉貯金。

加齢で落ちてくる筋肉を
今のうちに蓄えることで、
寝たきりになるなどのリスクを
回避することができます。



筋肉貯金チェック方法

イス1つで簡単にできる
筋肉貯金チェックを紹介。

【筋肉貯金チェックのやり方】

1.椅子に座り両手をクロスする。

2.前かがみになって足に
体重をのせて立ち上がる。

※反動をつけないようにします。

イスから片足で立てれば
筋肉貯金があるととのことです。

伊集院光さんは立ち上がれませんでした。

谷本先生によると、太っている人の方が
筋肉が落ちやすいとのこと。

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筋肉貯金が出来ている人が食べているもの

筋肉貯金が出来ている健康長寿1000人を徹底調査。

1位:肉

2位:大豆製品

3位:魚

健康長寿は、毎日たんぱく質をとって
筋肉貯金をしていました。

たんぱく質は筋肉の材料になる他、
筋肉の合成を促す働きもあります。

谷本先生によると、
食事を抜いたり一気食いをすると
血管に大きなダメージを与えるそうです。

たんぱく質だけでなく、
糖質を一緒に摂ると筋肉の合成が
約2倍になるそうです。

1回の食事での目安は、肉100gにごはん1杯。

糖質は吸収が速いほど太りやすいため、
食事の時に野菜から先に食べるベジファーストや
牛乳を一緒にのむとよい。


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