【あさイチ】筋膜リリースのやり方!肩こり解消、猫背、スマホ首改善

肩こり、傷み、女性

2017年11月7日放送の「あさイチ」の「スゴ技Q」は
スマホのやり過ぎ!?不調の改善&予防のワザ。

肩こり、猫背、スマホ首改善の
筋膜リリースのやり方を紹介!

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筋膜リリース

スマホのやり過ぎですっかりコリ固まってしまった
首や肩の筋肉を、“筋膜リリース”で解きほぐします。

竹井仁先生に教えていただきます。

全身をほぐす筋膜リリース

【なんちゃってバレリーナ筋膜リリースのやり方】

1.立った状態で右足を軽く前に出し、
右足に体重をかける。
左足はひざを軽く曲げて、つま先だけつける。

2.右の手のひらを顔の前に置き、
左手は手のひらを後ろに向けてお尻に置く。

3.右手は上に、左手は床へと伸す。
この時右の脇が開かないようにまっすぐ伸ばす。
この状態で30秒以上キープ。

4.その姿勢のまま、上半身だけ体を左にひねり、
30秒以上キープ。

左右それぞれ3回ずつ行います。

30秒から始めますが、
90秒以上できるようになるのを目標に行います。

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バレリーナ筋膜リリース

バレリーナ筋膜リリース



猫背を改善する筋膜リリース

【平泳ぎ筋膜リリースのやり方】

1.イスに座り、背もたれからは背中を離す。

2.両肘を肩の高さのまま後ろに引き
あごをのど元に引きつけ、20秒以上キープ。

※あごを引くとき、うつむくのではなく
正面を見るのがポイント。

3.ひじを肩より前の位置に戻し、
ひじを支点にして肩甲骨を起こすイメージで
手のひらを上に起こす。

※腰は反らないようにします。

あごは引き、20秒以上キープす。

これを1日3回以上行います。

朝1回、昼1回、夕方1回と
分けておこなってもo.k



【スマホ首の改善の筋膜リリースのやり方】

1.タオルを用意し、
4つ折りぐらいにして細長くする。

2.両手でタオルを持って、首の後ろにあてる。

3.タオルを斜め上にし、頭を後ろに倒す。
タオルを引き上げるのではなく
頭の重さをのせ、20秒キープ。

4.あごを喉元に引く。
下を向くのではなくあごを引く。
30秒以上キープ。

1日3回行います。

キレイな首に戻るにはすぐには無理で
2ヶ月ほどかかるそうです。


9割は治せる!竹井式 肩こり解消法ストレッチのやり方【中居正広のミになる図書館】

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