【世界一受けたい授業】5秒筋トレ、腹筋!太ももやお腹、二の腕by松井薫

体操

2017年11月11日放送の「世界一受けたい授業」の中の
「冬こそダイエットの季節、家でできる5秒筋トレ」

松井薫先生に教えていただきます。

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5秒腹筋、筋トレ

いま話題の本「立ったままで5秒腹筋」が
15分でわかる第3弾。

以前は武田修宏さんとマック鈴木さんが
食事制限なしで5秒腹筋を2週間続けたところ
ウエストがどちらも細くなったのでした。

【世界一受けたい授業】5秒腹筋第2弾!夏太り解消5秒トレーニング!by松井薫

【世界一受けたい授業】立ったまま5秒腹筋のやり方!ポッコリお腹改善by松井薫




5秒筋トレのポイント

①頭の中でイメージする
イメージしながら負荷をかけることで
通常の5倍以上の運動量が期待できます。

②筋肉に話しかける
話かけることで、意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなります。



本当に痩せたい体の部分ランキング

【5位:二の腕】

上腕三頭筋をきたえます。

1.頭の後ろで手の平を合わせる。
この時、両手を強く押し付けるのがポイント。

5秒筋トレの二の腕


2.手の平を強く押し付けたまま、
5秒かけて前方へゆっくりとスライドし、
45度くらいのところでストップ。

5秒筋トレの二の腕


※指先からビームを出すイメージを持って、
指先をピンと伸ばす。
伸ばしたひじも曲がらないようにビームを出します。

3.元の状態に戻して1回。
これを10回繰り返して1セット。
1日3セットが目安。



【4位:ふくらはぎ】

腓腹筋をきたえます。

1.腰に手を当て、左手を上げる。
手の平は正面に向けます。

2.右太ももを上げ、左足はつま先立ちになる。
かかとをできるだけ上げるように意識します。

この状態で5秒キープ。

※全身が上に引っ張られているイメージで
行います。

左右5回ずつで1セット。
1日3セットが目安。

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【3位:太もも】

大腿四頭筋をきたえます。

1.タオルを両ひざの間に挟み、
両手は腰におく。
かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げる。
この状態を5秒キープ。

2.正面が終わったら、
左右ぞれぞれ5秒ずつ行い
これで1セット。
1日6セットが目安。





【2位:お尻】

腹斜筋をきたえます。

1.仰向けになり、手を左右に広げひざを立てる。
息を吸いながら腰をゆっくりあげ、
腰があがりきったところで息を止め、
5秒キープ。

※背中の下から傘が開いてくるイメージで、
腰を上げます。

2.息を吐きながら腰をゆっくりおろし1回。

これを10回繰り返します。
1日3セットが目安。




【1位:お腹】

1.腕立て伏せをする体勢になり、
左足を右足の上に交差させ、
つま先を立てる。

5秒筋トレのお腹


2.左手を少し引き、
5秒かけて左を向くように腰をひねる。
※腰をひねる時にひじが曲がらないように
注意します。

5秒筋トレのお腹


※自分の体が雑巾になって絞られるイメージで、
ひねります。

左右10回ずつ。
1日3セットが目安。



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