【林修の今でしょ講座】血圧急上昇ランキング朝編!満員電車、トイレ

さわやかな女性

2017年11月21日放送の「林修の今でしょ!講座」の中の
「突然死の危険も!血圧24時 危険な血圧急上昇を防げSP」

血圧急上昇ランキングの
ここでは朝編を紹介!

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血圧

血圧は上が140mmHg、下が90mmHg未満が
正常値と言われています。

しかし安心はできません。
血圧というのは24時間変動し
続けているからです。

血圧が急上昇する事を繰り返すと
血管が破裂しやすくなり、
突然死の危険もあります。

そこで20~60代の血圧が正常な方の
血圧を24時間計測。

すると血圧が急上昇しやすい場面が
ありました。

ここでは血圧急上昇注意度ランキング
朝編を紹介。


血圧急上昇注意度ランキング朝編

【第5位洗面所で顔を水で洗う:11上昇】
水で顔を洗うと血圧が上がる原因は寒暖差。

冷たい水が顔にあたるとびっくりします。
その時に血管が収縮し大きな圧力が
かかり血圧が上昇します。

血圧上昇の防ぎ方
・ぬるめのお湯で顔を洗う
・温めたタオルで顔を拭く
・洗面所自体を温める
などの対策があります。



【第4位:朝目が冷めてすぐに布団から出る:20上昇】
すぐ布団から出るのも良くない。

また「遅刻する」などとあせると
心臓が驚き、血液を送る力が上がり
血圧が上昇します。

対処法は余裕を持って朝起きるとよい。

布団すぐに出ずに布団に入ったまま
全身の背伸びを3回するとよい。

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また起きる前に暖房をつけるのも効果的。


【第3位:トイレで力を入れる:23上昇】
日ごろから食物繊維を取って
力を入れなくても排泄できるようにします。


【第2位:家を出て急いで走る:39上昇】


【第1位:満員電車で通勤:44上昇】
物理的なストレスより
精神的ストレスが血圧に影響します。

交感神経が優位となり、アドレナリンが
分泌され、血管を締め血圧が上がります。

対処法は時差通勤。

好きな音楽を聴くのも良いとのことです。

また市原先生によると外に出る時は
首まわりを温めるのがおすすめ。

朝起きてから約1時間の間は完全ではないので、
朝ごはんを食べて体をならしてから外に出ると良い。


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