【林修の今でしょ講座】名医おすすめ「かぜ」予防法ベスト7!

マスクの女性

2017年11月21日放送の「林修の今でしょ!講座」のなかの
名医もやっている!おすすめ「かぜ」予防法ランキング
ベスト7を紹介!

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名医もやっている!おすすめ「かぜ」予防法ランキング

【第7位:朝ホットヨーグルトを食べる】
目安は35~40℃。

600Wの電子レンジで
30~40秒間加熱すると35~40℃に。

63度以上になると
乳酸菌は死滅してしまうので、
注意が必要です。

さらに腸を”の”の字に
マッサージをすると
腸が刺激され活発になります。


【第6位:洗濯物は部屋で干す】
室内で洗濯物を干すと水分で加湿され
40%以上になると
ウイルスが水分の重みで落下します。

加湿器を使うのもよいのですが
高い場所に置くほうが良い。
湿度が部屋全体にいきわたります

また口呼吸は乾燥し
菌やウイルスが体内に入りやすい。

「あいうべ体操」を
今井一彰先生はかぜ予防で
行っているとのこと。

舌の筋肉を鍛えて舌を正しい位置に保ち
鼻呼吸に改善します。

やりかたは「あ・い・う・べ」と
発声しながら大きく口を開き舌を出します。



【第5位:朝起きたらすぐ歯みがきをする】
寝ている時に口の中でウイルスや細菌が繁殖し
起きてそのまま食事をすると、ウイルスや細菌が
体内に入り込み感染することがわかっています。

マウスウォッシュで
うがいをするのも効果的とのこと。

朝一番に歯を磨いて清潔に保つのが大事。


【第4位:寝る時にマスクする】
寝ている間に口が乾燥すると
粘膜がダメージを受けるため、
マスクをすることで口元が保温&保湿され
粘膜が守られます。

マスクが苦手な人は
部屋の湿度を調整するとよい。

理想的な部屋の湿度は60%。

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室内の湿度を60%にするには
濡れタオル1枚を干すとよいとのことです。


【第3位:豚の生姜焼きを食べる】
生姜のショウガオールが体温を上げ、
豚のビタミンB1が免疫細胞を助けてくれます。

また多くの名医が梅干しを食べていました。

梅リグナンがウイルスの増殖を抑制するとのこと。

梅の生産地で有名な和歌山県は
風邪をひく回数が最も少なかった
そうです。

和歌山県のある幼稚園では
梅酢でうがいをしていました。

梅干しの酸っぱさが苦手な人は
酸っぱさを抑えた「梅入り唐揚げ」があります。

【梅入り唐揚げのレシピ】
『材料』
鶏もも肉→大1枚(300g)
梅干し→1個

『作り方』
ベースト状にした梅を肉に絡ませ、油で揚げるだけ。

調味料はいれなくてもおいしいそうです。


【第2位:緑茶でうがいする】
緑茶のカテキンがウイルスの増殖や
活性化を防ぎます。

カテキンの量は熱いお湯の方が多くなるため、
熱い湯でお茶をいれ、冷ましてから
うがいするとよい。
うがいが出来ない時は緑茶を飲むとよいそうです。

新見先生は鼻うがいも大切といいます。

塩水(100gの水に対し1gの塩だと浸透圧と同じになり楽)
で行うとよいとのことです。



【第1位:帰宅後手だけでなく顔も洗う】
顔を手で触ったら手のウイルスが
移っている可能性もあるため。

手洗いは大事ですが
それだけでは不十分とのことです。


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