痩せているのに隠れメタボ!サルコペニア肥満解消法【バイキング】

肥満

2016年3月10日放送の「バイキング」ひるたつのコーナーで「サルコペニア肥満」がとりあげられました。

女性必見!今急増!隠れメタボのサルコペニア肥満。
新型肥満の最新解消法を詳しく解説!

サルコペニア肥満の第一人者、つくば大学の久野譜也医学博士に教えていただきます。

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サルコペニア肥満とは?

サルコペニア肥満とは
加齢とともに筋肉量が減り、体の機能が低下、さらに肥満が加わったもの。
体型は変わっていないのに、筋肉だけが減少。
まわりには大量の脂肪が…。

サルコペニア肥満または予備軍は40歳以上の女性の4人に1人といわれています。

【サルコペニア肥満のメカニズム】
筋肉がやせ細る

筋肉が消費する糖や脂質の量が減少

脂肪が蓄積

サルコペニア肥満



健康な人とサルコペニア肥満の人の太もものMRI画像をみるを比べてみると、
太ももの大きさはほぼ同じなのに、サルコペニア肥満の人は脂肪がいっぱいで筋肉細くなっている。



サルコペニア肥満によるリスク
糖尿病→19倍
高血圧→2.3倍(女性)
寝たきり→6倍(女性)




【サルコペニア肥満の危険度がわかる簡単チェック】

①10年前と体重や体型が変わらない
②若い時より歩くのが遅くなった
③階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち
④スリッパやサンダルを履いてつまずくことがある
⑤急な階段を降りる時少し怖い
⑥無意識に「よいしょ」と言っている
⑦脚のむくみが気になる
⑧猫背と言われる
⑨食事制限ダイエットをした事がある
⑩筋トレはしていないがウォーキングはしている

1個でも該当→要注意
5個以上→今すぐ生活改善を!

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年齢と共に筋肉は減少しているので、体型が10年前と変わらない場合、サルコペニア肥満の可能性がある

女性の方が元々の筋肉量が少ないためサルコペニア肥満のリスクが非常に高い。

②~⑧
足腰が弱っている証拠。
下半身の筋力低下速度は、上半身の2~3倍速い。


食事制限のダイエットだけだと、筋力が落ちて、サルコペニア肥満のリスクが高くなる。
運動をしながら食事制限をするのはよい。


ウォーキングは脂肪は燃焼するが筋肉はつかない。ジョギングも同様。
筋肉を増やす筋力トレーニングをするしかない。

【サルコペニア肥満が一発で分かるチェック法】
片足立ちで靴下をはく

サルコペニア肥満予防に効果的な栄養素

【サルコペニア肥満予防に効果的な栄養素】
BCAA(必須アミノ酸)⇒筋肉量アップを促進

【サルコペニア肥満3大予防メニュー】
①ツナ入り卵焼き
BCAA含有量が一番高いのがまぐろ
もちろんほかの魚をとってもよい

主な魚のBCAA含有量(100gあたり)
・マグロ→4100㎎
・かつお→ 4000㎎
・さけ→ 3900㎎
・まあじ→ 3820㎎
・さんま→ 2910㎎

卵はBCAAとビタミンB群が豊富

②鶏ムネ肉の親子丼(雑穀米)
鶏ムネ肉
・高タンパク質 低カロリー
・ビタミンB群が豊富

雑穀米はビタミンB群が豊富

③プロセスチーズ(6Pチーズなど)
・カルシウム
・ビタミンB群が豊富


サルコペニア肥満を1分半でできる予防体操


【サルコペニア肥満1分半でできる予防体操】

【久野先生考案!薪割りスクワット】
1.肩幅に足を広げ、両手を前に突き出す

2.ヒザを90度に曲げ5秒キープ
お尻を突き出す感じで。
ヒザはつま先より前に出ないように注意

3.腕を押し出しながら重心を後ろに

4.薪割りの動きを5秒間続ける(手を上下に振る)

3回で1セット、1日3セット行う

こちらも参考にしてみてください↓
サルコペニア肥満とは?原因と予防・解消法【家庭の医学】

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