【世界一受けたい授業】増田明美の楽しく続けられるスーパージョギング術

ジョギング術

2016年5月28日放送の「世界一受けたい授業」の中の
誰でも楽しく続けられる
増田式スーパージョギング術

ロサンゼルスオリンピック女子マラソン日本代表の
増田明美さんに教えていただきます。

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フィジカルアクティビティー(身体活動)とは?

デンマークの大学が2万人を35年ほどかけて追跡した結果、
ジョギングの習慣がある人は
寿命が長いとの結果がでているとのこと。

そんなジョギング効果について
大阪芸術大学の増田明美先生に教えてもらいます。

マラソンに適しているのは弾性か女性か?

体力的にはマラソンは男性のほうが有利だが、
距離が長くなるほど男女差が無くなってくると言われている。
なぜかというと男性よりも女性の方が
脂肪をエネルギーに変えやすいから。



ジョギングの話の前に
フィジカルアクティビティーについて。

フィジカルアクティビティーとは身体活動のこと。

身体活動にはスポーツなどの運動と
家事などの生活活動に分けられる。

日本人の身体活動は
10年前に比べると1割ほど減っている。

そこで、運動音痴な川田裕美が
身体活動を増やす方法に挑戦。

ソファーで趣味の本を読んでいると
増田さんが“ソフィアよりもイス”といわれ、椅子に座る。

椅子は背もたれに寄りかからない。
そうすると腹筋と背筋が自然と鍛えられ姿勢もよくなる。
お腹も引き締まって若々しく見えるとのこと。

電話をする場合は立って行うことで
消費カロリーアップの基本となる。

立っていると自然と歩きたくなる。
それがカロリー消費につながっていく。

拭き掃除では雑巾を使用。
膝をつかないようにして中腰の状態で。

雑巾がけは家事の中で最も効果の高い身体運動。
体の中で一番大きな筋肉は太ももにある。

この動作で太ももの筋肉量を増やすことで
基礎代謝量があがる。
しかも体温が上がるので、免疫力がアップする。

散歩は歩幅を広げることが重要。
また、肘に角度を付けて引くと良い。

忘れ物をして急いで取りに行くようなイメージで
行うと良いとのこと。

ゆっくりした散歩→30分62kcal消費
大股ウォーキング→30分100kcal消費

大切なのは日々の生活で運動の
意識を持つこと。

川田さんの場合、これらの2時間半で
100kcal以上多く消費
100kcalというのは全身運動の水泳を
10分間やるより多い運動量

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疲れがたまらない!?楽しくできるジョギング術

スーパージョギング術①

1.ジョギング前に両手を挙げます。
猫背も解消されます。

2.おへそが斜め上に引っ張られているイメージで
スキップ。

3.そのまま軽く弾む姿勢でジョギングへ。

4.ひじを90度に曲げて大きく振ると
推進力に繋がります。

川田裕美さんは最初のスキップがうまくできずに苦戦。
若い人でこのような人はけっこういるそうです。


スーパージョギング術②

ジョギングのベストな速さは、走りながら話が
できるスピードが良い。

人間は運動すると筋肉の疲労の目安
乳酸ができます。

おしゃべりが出来ないほどの速さになると
乳酸値が上昇してしまうが、
おしゃべりが出来る速度なら乳酸はほとんど出ない。

なので、疲れがたまりにくく、脂肪も燃焼されるので
ますますシェイプアップした良い体型になる。


スーパージョギング術③

三日坊主にならないために、
初心者のジョギングは最初の最初の5分が勝負!

どういう事かというと、
ウォーキングは着地時に自分の体重の1.5倍の力が足にかかる。
一方ジョギングは体重の3倍もの力が足にかかります。
足がきつい上に最初の5分は酸素不足になるため
特に苦しく感じます。

走り始めは、急な運動に対応できず、
必要な酸素が取り込めないのです。

しかし、時間が経つに連れ、体がだんだん慣れていき、
取り込める酸素の量が増えていきます。

そして、およそ5分走ると、
酸素不足は解消されます。

なので、最初の5分を我慢すれば、
楽に走れるようになるのです。


スーパージョギング術④

ジョギングして疲れた時や、
もうひと頑張りしたい時は、
一体なにをすれば良いのでしょうか?

それは息を吐くこと
疲れた時は、フーっと大きく息を吐く。

これにより自然と空気を吸うことができ、
疲労の目安である乳酸なども消えていきます。

自分のペースを守りながらジョギングを楽しみましょう!

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