【ジョブチューン】便秘解消にはビール!うつ伏せごろ寝体操のやり方も

便秘解消の女性

2016年7月2日放送の「ジョブチューン」は
「医者ぶっちゃけSP★ベストセラー医療本を書いた名医が大集合!」

日本の名医が書いたベストセラー医療本(秘)内容を公開

がん・認知症・高血圧・免疫・便秘・腰痛・睡眠・ダイエット!
常識が覆るぶっちゃけ大連発。

そのなかの便秘について紹介!
便秘解消の体操も。

瓜田純久医師とは?

いつもお腹が張っていて辛い。
トイレで頑張ってもすっきりしない。

女性のおよそ三割が悩んでいる便秘

東邦大学医療センター 総合診療科の
瓜田純久(うりたよしひさ)医師は
大腸がんなど腸の病気について研究、

便秘解消につながる書籍が大きな反響を呼び、
ベストセラーとなっている。

便秘解消に効果的な飲物は?

そんな便秘解消のスペシャリスト瓜田医師によるぶっちゃけ。

便秘解消に効果的な飲物は…


ビールです

適量をのむと胃酸の分泌を促して
ガストリンと呼ばれるホルモンを促す。

胃腸の動きがよくなり消化管の動きも活発になる。



Q.適量とはどのぐらいの量か?

A.350㎎の缶を1本~2本

ビールを飲むタイミングは
夕食時に最初の1杯を空腹の時にクっとのむとのが一番効果的。



Q.ほかに便秘に効果的な飲物は?

A.はちみつ牛乳。

【作り方】
コップ一杯の牛乳にはちみつをスプーン一杯を加えて飲む

牛乳には乳糖、
はちみつにはオリゴ糖が
入っていて、
どちらも消化に時間がかかる食材。
薄めようとしてたくさん水分が出て
便がやわらかくなる。

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Q.便秘解消のためさつまいもなどの食物繊維をたべているが効果はある??

A.食物繊維は便秘予防にはとてもよい効果があるが、
便秘がひどい場合は食物繊維を食べると
詰まっている部分に、さらに詰めるような感じになるので
余計のお腹が張ってくるしくってしまう。

ひどい場合はまずはおかゆ、うどん、そばなど
消化の良いものを食べて
ある程度解消できてから食物繊維を食べたほうがよい。



便秘解消のための体操

Q.他にも便秘解消のために効果的な事は?

A.10分間ごろごろするだけの
うつ伏せごろ寝体操をするとよい。

ベストセラーになっている先生の著書から
自宅で簡単にできる便秘解消に効果的な
うつ伏せごろ寝体操を教えていただきます。


【うつ伏せごろ寝体操のやり方】

やり方はとても簡単。

1.手を伸ばし、床にうつ伏せに寝る

ベッドの上より硬い床の上の方がより効果が高まるとのこと。

2.①の状態を5~10分続ける。

3.5~10分経過したら、左右にゆっくり5回以上転がる。

腸内のガスが動き、腸の動きが活発になり、
便秘の解消に効果的。

1日1回就寝前に行うのがおすすすめ。
早いと2~3日で効果が出てくるし、
一週間くらい続ければ何らかの変化があるとのこと。

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