【コロシアム】片岡安祐美の朝食で便秘解消する腸活法!肛門トレーニングも

腸活 便秘解消

2016年7月4日放送の「直撃!コロシアム!!ズバッと!TV2時間SP!」で
「腸を整えれば人生が変わる?
誰でもできる腸活を大紹介!」

ここでは片岡安祐美さんの朝食で便秘解消する腸活法を紹介!
ヨーグルトや肛門トレーニングも。

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片岡安祐美さんの便秘の原因

片岡安祐美さんも長年
便秘に悩んでいるという。

片岡安祐美さん(29)

便秘歴→15年以上
排便→4日に一回
最長10日間

触診を行うと痛いとのこと。
痛みを感じるのは便がたまっている証し。

X線で画像をとった。
大腸の曲がり角に便が溜まっていた。

日頃から相当な運動をし
食生活にも気を使っているにもかかわらず
なぜ便秘になるのか?

安岡さんの場合はタイミングが悪くて
トイレを我慢することから起こっていた。

普通、3回食べると3回便意が起き、朝が最も強いが、
行きたくなる感じがあっても我慢すると
脳に行きたいサインが伝わらなくなるという。

便意を催しても仕事が忙しかったりして
我慢してしまうことが便秘の原因の1つ。

便秘原因①
便意の我慢により促すセンサーが鈍くなっている。

また、成人女性は1日に水分が1.5リットル必要なのに
ダイエットによる食事からの水分摂取の減少や
むくみなどを気にして水分不足になっている。

便秘原因①
水分不足

水分が不足すると便が固まって蓄積し
腸の動きが悪くなってしまうのです。

片岡さんの便秘の原因は便意の我慢と水分不足。



20歳・30代の方にも必見。

朝食で便秘解消する腸活法

朝食を変えるだけで便秘解消する腸活法

腸活法①
朝コップ1杯の水を一気に飲む

朝、水をとることによって
胃が動いて直腸が動く。

腸活法②
もずく酢にオリーブオイルをかけて食る

オリーブオイルに含まれている
オレイン酸という物質がたくさん食べた場合
小腸で吸収されずに残り、滑りを良くしてくれる。

そして大腸に届くと腸の動きを促進。
潤滑油のような役割をしてくれる。

もずくは低カロリーで食物繊維が多い。

オリーブオイル大さじ1~2杯をもずく酢に加え、
1日1回、朝食にとると良いという。

腸活法③
ヨーグルトを朝食の最後に食べる

ヨーグルトを最初に食べると空腹のため胃液が多く、
乳酸菌が死滅してしまいますが
食後に摂ることで胃液が食事によって薄まり、
乳酸菌が死滅しにくく、
生きて腸まで届きやすくなる。

1週間腸活後の結果

1日、2日、3日とお通じがなかったが、
4日目以降、毎日お通じがあった。

1週間の腸活が終了し、再検査を行った。
以前よりX線画像を見ると便が減っていた。

スタジオで、片岡安祐美さんは、
今朝もお通じがあったとのこと。

松生医師によるとイタリアでは子供の便秘予防に
オリーブオイルをスプーン一杯食べさせるそうです。

ヨーグルトの効果

吉川美代子さんが、自分にあったヨーグルトを
食べるとよいと聞いたが…と医師に質問した。

大竹医師は、自分に合うヨーグルトを見つけるのが大変で、
乳酸菌は種類が豊富なことも良いので、
いろんなタイプのヨーグルトを食べるのは
腸内環境にとって良いと話したのでした。

現在全国に出回っているヨーグルト
その数およそ7500種類。

その違いは乳酸菌の種類

分かっていないものも含めると
数十億におよぶといわれている。

プリン体と戦い通風を予防するといわれるものや
ピロリ菌予防などが期待できる乳酸菌もある

中でも近年注目されているのが
免疫細胞を活性化させるという乳酸菌。

これを一定期間高齢者が取り続けたところ
免疫細胞の働きが
活性化したという研究報告もある

様々な効果が期待できるが
自分に合うヨーグルトの見極め方は
2週間とり続けてみることです。

便秘解消の肛門トレーニング

細井医師が、便秘解消に効果的な
肛門トレーニングを教えてくれました。


【肛門トレーニング】

肛門を締めることで
便秘解消のトレーニングになります。

【肛門トレーニングの方法】
1.1.5リットルのペットボトルを用意し
股下で挟む。

2.両手を上げながら肛門をしっかりと締め
下げると同時に肛門を緩める。

3.この動きを10回繰り返す。

これで便秘改善に効果があるとのことです。

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