【趣味どきっ!私の朝活】ランニングとシリアルのレシピ

ウォーキング

2016年7月13日放送のNHK「趣味どきっ!私の朝活 おいしいスタイル」

第7回目は「シリアル×ランニング」

今回は「朝から代謝アップ」のため、ランニングで体力をあげ、
ナッツやドライフルーツたっぷりのシリアルで代謝を促します。

スポンサードリンク

代謝アップのためランニング

千葉真子さんに教えていただきます。
千葉さんはオリンピックにも出場し、
2003年世界陸上のマラソンで銅メダルを獲得した
伝説のランナー。

現在は市民ランナーの指導や普及活動をしています。

朝は最も体脂肪が燃える時間帯。
黄金タイムとのこと。

まずは準備運動から。
急に走るとグキッと足を痛めてしまう事にもなります。

まずは伸脚。
浅い方から始めて頂いて呼吸をしながら
じんわり伸ばしていきます。
伸びているところをしっかり意識します。

お尻の後ろから足の裏側がしっかり伸びていますよね。

慣れてきたら少し深くやります。

次はモモの前側を伸ばすストレッチ。

更に忘れてならないのが上半身の準備運動。

ポイントは肩甲骨です。

おすすめなのがエア水泳。

その場で平泳ぎの水泳をやったり
クロールでも背泳ぎでもいいとのこと。

自然に姿勢がよくなっていくそうです。

肩甲骨周りを軟らかくすれば腕が振りやすくなります。
これが走りにつながります

ひじを引く事で自然と骨盤が動き足が前に出ます。

腕の振りと骨盤の動きを意識すると
このような歩き方ができます。

これが走りの基本だと千葉さんは言います。

これらを意識していよいよ走りに挑戦。

まずはお手本から。

千葉さんのフォームは全身の力を抜いたリラックスした状態。
腕は走るリズムに合わせて軽く振るイメージで。

いとうさんの場合は少し上にピョンピョン飛び跳ねるような走り方で
頭の位置がちょっと動いてしまっている。
なので、足を肩幅に開いて重心を前へ前へ倒していきます。

重心を前にかけると無駄な動きが減少。
頭の上下がなくなりました。

ランニングする時は初心者は無理なくゆっくり走るのがポイント。

疲れた時は歩いてもいいので定期的に続けた方がいいです。

そして長い間走ると腰が下がってきたり
背中が丸まったりとフォームが崩れます。
その時は千葉ちゃん流裏技!

腕を1本スッとこのベルトの位置にスッと添えると
落ちていた腰が元に戻ります。

ランニング

走っている時の呼吸は吸うんじゃなくて吐く。

皆さん慌てて吸おう吸おうとするが、
体内にあるものを吐きださないと
新しい酸素を取り入れる場所がない。

吐く方をちょっと強調した方が
自然に酸素が入ってくる。

走る時間は、できるだけ長く動き続けることが
体脂肪を燃やすには需要。

長い時間やればやるほど効果がありますが
短い時間だからといって効果がないわけではありません。

無理のない範囲でお楽しみください。


スポンサードリンク

井澤由美子さんのシリアルのレシピ


【手作りエナジーバーのレシピ】

手作りエナジーバー

食物繊維が豊富なものを組み合わせ、
腸の働きをよくして代謝アップします。

『材料』(作りやすい分量)

ドライプルーン(種抜き/柔らかめのもの)→ 70g

ドライいちじく(柔らかめのもの)→ 50g

ドライデーツ(なつめやしの実)→ 50g

ミックスナッツ→ 90g

くるみ→ 30g

小麦粉ふすまフレークシリアル(市販)→ 100g
※小麦の表皮部分(プラン)を原料としたシリアル。

はちみつ→ 大さじ1

『作り方』
1.ドライプルーン、ドライいちじく、ドライデーツは細かく刻む。
ミックスナッツとくるみも細かく刻む。

2.シリアルは厚手のポリ袋に入れて細かく砕く。

3.②のポリ袋に刻んだドライフルーツ、ミックスナッツ、
くるみ、はちみつを加え、袋の上から全体をよくなじませる。
なじみが悪いようであればはちみつを少し足す。。

4.オーブン用シートを敷いた天板に、③をのせる。
オーブン用のシートを使って、天板の上で2cm
厚さの長方形になるように整える。

5.200℃に温めたオーブンに入れて2~3分間焼く。

6.シートごとバットに移して冷蔵庫で1時間冷やす。
冷めたら棒状に切ってできあがり。

※1回に食べる量は1本が目安。
清潔な密閉容器などに入れて冷蔵庫で約1ヵ月保存可能。




【おからグラノーラのレシピ】

『材料』(作りやすい分量)

おから→ 250g

メープルシロップ→ 大さじ6

ミックスナッツ→ 90g

ドライアプリコット→ 30g

松の実→ 30g

ドライクランベリー→ 30g

『作り方』

1.オーブン用シートを敷いた天板におからを広げ
メープルシロップを全体にふってなじませる。
170℃に温めたオーブンの上段で10分間焼く。

2.ミックスナッツとドライアプリコットは粗く刻む。

3.①にミックスナッツと松の実をのせ、
残りのメープルシロップをかけて混ぜ合わせる。
再び170℃のオーブンに入れ、
湿気が抜けてサクサクになるまで20~25分間焼く。

4.途中一度オーブンから取り出して上下を返す。
焼き上がったらドライアプリコットとドライクランベリーを
加えて混ぜ合わせたらできあがり!

※冷めたら乾燥剤と一緒に清潔な保存容器に入れて保存する。
常温で約1ヵ月間保存可能。

スポンサードリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ