【サタプラ】氷酢たまねぎ&ドライおから&腸腰筋&はちみつアボカドヨーグルト&足裏!夏の4大健康法まとめ

氷酢たまねぎ

2016年8月6日放送の「サタデープラス」は
「夏に知っておきたい サタプラ流4大健康法」

今回は、日本国民1000人が格付けした
夏を健やかに乗り越えるサタプラ流4大健康法を大公開!

氷酢たまねぎ&
はちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋
ドライおから&足先・足裏健康法のまとめ。

第4位:血管若返りのスーパー調味料 氷酢たまねぎ 

血液をサラサラにし、血圧を下げる効果のある“たまねぎ”と、
主成分の酢酸に血流促進、血管拡張効果がある
“酢”の組み合わせが、血管若返りの最強コンビです。

10日間の酢たまねぎ生活に挑戦したのは、
早見優さんとTKO木下さん。


【氷酢たまねぎの作り方】

氷酢たまねぎ

『材料』
たまねぎ→大2個(500g)
酢→ 150ml 
ハチミツ→100g

※氷酢たまねぎを作る際にベストなのは、
栄養素が多く味がまろやかになる「黒酢」

※普通のたまねぎより水分量が多くミネラル豊富、
甘みが強い「新たまねぎ」もオススメ。

『作り方』
1.たまねぎを上下のへたを切り、4等分にする

2.ミキサーに4等分にしたたまねぎと、
酢、はちみつを入れ混ぜる

3.かくはんしたら、製氷皿に入れ、
一晩凍らせれば完成

※凍らせた状態で2か月保存が可能
(凍らせなくても冷蔵庫に入れれば1週間保存可能)

『食べ方』
製氷皿の1ブロックが25g。
1日3ブロック(75g)を食べるだけ。

料理に混ぜたりなどして75gの氷を、
なんらかの形で食事に取り入れる。
シャーベット状なので使いやすい。

みそ汁、カレー、冷やっこ。
野菜ジュースに加えたり、
玉ねぎのみじん切りとしても使えます。

早見優さんはもともと血管年齢が42歳と若かったのですが
さらに-3歳若返り血管年齢は39歳で実年齢から-10歳に。
中性脂肪も低下!

TKO木下さんは体重はほぼ同じですが
ウエストが2cmダウン。
体脂肪は1.5%の減。

血糖値は正常値。
中性脂肪もまだ高いものの以前よりは大幅にダウン。

血管年齢は-17歳で実年齢より2歳も若返りました!

より詳しく説明しているこちらも参考にしてください↓
【サタデープラス】氷酢たまねぎで早見優&TKO木下が驚きの血管年齢若返り!レシピも



第3位:最強下腹ぽっこり解消法 はちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋エクササイズ

10日間で下腹-9cm!
最強下腹ポッコリ解消法

下腹ぽっこりを解消するには、腸がポイント。
腸の内側と外側の両方から整えることが大切。

大きな原因は便秘と内臓脂肪。
さらに内臓周りの筋肉の低下も。

便秘になると、便が腸内で腐敗することでガスが発生。
さらにおなか回りの筋肉が衰えると、内臓を支えきれず、
前に押し出されてしまうのです。

はちみつアボカドヨーグルト

腸の内側を鍛えるにははちみつアボカドヨーグルト。

腸に必要な3大要素である
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖
が含まれています。

ヨーグルトの乳酸菌は善玉菌を増やし、
アボカドは善玉菌のエサになる食物繊維を豊富に含む。
ハチミツのオリゴ糖も善玉菌のエサに。

アボカドに含まれるビタミンEやカルシウムは
ヨーグルトの脂質と一緒に摂ると
吸収率がアップ。

この3つを一緒に摂ることは
腸にとって最強のヨーグルト!


【はちみつアボカドヨーグルトのレシピ】

はちみつアボカドヨーグルト

『材料』
アボカド→1/2個
ヨーグルト→100~150g
はちみつ→大さじ1
レモン汁→適量

『作り方』
1.ヨーグルトにアボカドを入れて、一口大ぐらいに
潰しながら混ぜる

2.はちみつ、レモン汁を入れてかき混ぜればできあがり

※1日の摂取目安は250g。
朝晩2回に分けて摂取するとよい

腸腰筋エクササイズ

腸の外側から鍛えるのは「腸腰筋エクササイズ」。

腸腰菌とは、大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉。
お腹の中で広い範囲で腸に寄り添うようについている筋肉で、
この腸腰筋を動かすことでおなかの中の血行も促され、
腸のぜん動運動も促進されるのです。

つまり、腸腰筋を鍛えると、
便秘解消や下腹すっきりも期待できる!


【腸腰筋を伸ばすエクササイズ】

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

1.足を前後に開いて、ゆっくり腰を落としていく。
後ろの足の太ももの内側を伸ばす感じで
左右それぞれ10秒ずつ。

体が横を向いてしまわないようしっかり前を向く

ひざをつま先より前に出さない

※自分の筋力に合わせて落とす深さを調整してください
※机や台などに手をついて行ってもよい


【腸腰筋を引き寄せるエクササイズ】

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

1.椅子に座って正面を向き、姿勢を正し腰骨に手を当てる。

2.ゆっくり息を吐きながら膝を胸につけるイメージで
片足をゆっくり引き上げる

3.ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻す

これを左右10回ずつ行う

※自分の筋力に合わせつま先をつけたままでもよい

上半身は動かさない

骨盤を立てて行う

この2つのエクササイズを朝・晩、左右10回ずつ約2分程度行うことで
下腹ぽっこりが解消できます。

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下腹ぽっこり解消に挑戦したのは友近さん。

10日間の蜂蜜アボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズの結果!

10日前は87cmあった下腹のサイズは78cmに。
ー9cm!
体重は前回が55.1kg、今回が53.2㎏で、
約2キロ減りました!

そして体脂肪率も。32.1%から29.3%に減りました!

すべて10日前の数値よりも改善。
ウエスト-9cm、体重-1.9kg、体脂肪率-2.8%!

より詳しく説明しているこちらも参考にしてください↓
【サタプラ】友近が下腹ぽっこり解消!はちみつアボカドヨーグルトのレシピ&腸腰筋



第2位:2週間で体重-3kg ドライおからダイエット

夏のダイエット調味料はドライおから。
おからを炒めるだけの簡単調味料で
食事にかけるだけで効果を発揮!

夏太りの原因は腸内環境の悪さにあり
ドライおからはスプーン3杯で
1日分の食物繊維を摂取することができます。

おからに含まれる大豆由来成分は脂肪の吸収を抑え、
基礎代謝力をアップさせる効果に優れ、
またオリゴ糖が善玉菌を増やす役割を果たし
腸内環境を改善させる効果も。

そして注目すべきは食物繊維。
おからは100g中11.5gと
元々食物繊維を多く含んでますが
乾燥させると100g中43.6g!と
レタスのおよそ30倍の食物繊維量!

しかも乾燥させても成分が凝縮されるので、
食物繊維が大量に残るのがポイント。


【ドライおからの作り方】

『材料』
生おから→100g

『作り方』
1.フライパンにクッキングシートをしく
 (クッキングシートをしくと、焦げつきが少なくなり、後片付けも簡単)

ドライおからの作り方

2.生おからをフライパンに入れ、
弱火~中火で約30分程ザクザクつぶすように炒る

3.おからの分量が減り、
パン粉と同じくらいカラカラになればできあがり

※炒るのが面倒な場合は、
200度のオーブンで15分程加熱しても作ることができます。

※7~10日間は冷蔵庫での保管が可能です 。

※1日あたり大さじ山盛3杯(30g)の摂取が目安。

ドライおからを作るのが面倒な方はスーパーでも
おからパウダーという名前などで購入可能です。

ネットでも買えますよ。

ドライおから生活に挑戦したのは、元木大介さんとニッチェ近藤さん。

元木大介はとヨーグルトに
ドライおからを入れていました。
ヨーグルトとオリゴ糖を含むおからは
腸内環境改善に最適とのこと。

ニッチェ・近藤は肉の量を減らし、
ドライおからを入れたドライおから入り餃子や
ドライおからごはんを作っていました。

野菜炒めや麻婆ナス、冷やし中華等々
さまざまな料理に使えます。

ドライおから生活の結果!
【ニッチェ近藤さんの結果】
体重:68㎏→65.8㎏
-2.2kg減少

体脂肪:41%→35.8%

お腹周り:96.5㎝→90㎝
-6.5cm!

【元木大介さんの結果】

体重:89㎏→86㎏
-3㎏減少!

お腹周り:99㎝→94㎝
-5cm!

みごとダイエットに成功!

より詳しく説明しているこちらも参考にしてください↓
【サタデープラス】ニッチェ近藤がドライおからダイエットのレシピ!美肌効果も

第1位:からだを整える!足先・足裏健康法

足の裏は、不調のサインが出ている体の重要パーツで、
健康状態を映す鏡です。

チェック①
「足の爪どうやって切っていますか?」

両サイドを丸く切っている人は、
巻き爪のリスクが高まります。


【正しい爪の切り方】

1.爪を、まっすぐ横に切る
2.両サイドは軽く整えるだけ
※爪の両端が、皮膚から1ミリほど出ている長さが
理想的

足裏チェック②
「足の裏に硬いところ、ありませんか?」

街で調査の結果、30人中14人の足の裏にたこが。
実は、こんな危険が潜んでいる可能性が。

足の裏に、周りより硬くなっている部分が
ある人の場合には、ひざ痛や腰痛、肩こりのリスク。

足の裏にタコができている人は、
足の裏にかかる体重のバランスが崩れているサイン。

重心がくずれると、関節に余計な力が加わり、
痛みの原因にも。

扁平足や外反母趾を引き起こし、
関節の痛みにもつながります。


【町田ドクターお勧め 扁平足改善法】

自宅にある空き缶を、
足の裏でゴロゴロ転がすだけ!

足裏を刺激することが大事なのだそうです。

より詳しく説明しているこちらも参考にしてください↓
【サタデープラス】足の裏で健康チェック!巻き爪、偏平足改善法、夏太りも

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