【世界一受けたい授業】小林弘幸先生の自律神経が整う簡単瞑想トレーニング!

瞑想

2016年8月20日に放送の「世界一受けたい授業」の中から
「TV初公開!見るだけで自律神経が整う
簡単瞑想トレーニング 」。

小林弘幸先生が紹介!

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自律神経

夏、暑い屋外に対して冷房の効き過ぎた室内。
そんな室内外に激しい温度差があるこの時期。
大きく乱されるのが自律神経。

自律神経は自分の意志とは無関係に
カラダの機能を調整する役割を果たしています。

自律神経には、
心拍数を上げ気持ちを高揚させる交感神経と
心拍数を下げ、リラックスさせる副交感神経があります。

交感神経と副交感神経が1対1がベストなのですが、
交感神経が高い状態だとパニック障害になったり
更年期障害の症状が出たりします。

逆に副交感神経が強い場合はうつ的な症状に
なってしまったりする傾向にあります。

ただ、現代ではストレスなどにより
交感神経が強い傾向にある人が多い。

さらに副交感神経の活動量は年取ることに
減っていくことがわかっています。

年を取ると怒りっぽくなるのは
自律神経の乱れも1つの原因なのです。

自律神経は自らと整うができると教えてくれたのが
順天堂大学の小林弘幸先生。

先生が出版した「聞くだけで自律神経が整うCDブック」。
は大反響。
77万部を突破する代ベストセラーに。

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見るだけで自律神経を整えるトレーニング

そこで今回は最新の自律神経の整え方を林弘幸先生が紹介。

【見るだけで自律神経を整えるトレーニング】

1.椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす。

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2.肩の力を抜き手は膝の上に置いて
両足をしっかり床につける。

3.続いて呼吸を整える。

5秒かけて鼻からゆっくり吸い
10秒かけて口からゆっくり吐く。

これをを5回繰り返す。

5.ここから自律神経を整える瞑想トレーニング
先生の著書のカレンダーを使います。

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写真と三つのキーワード
「冒険」「発見」「ときめき」がセットになっています。

写真とキーワードを組み合わせて想像で
自分の中でストーリーを作ります。

例えば、森に冒険に出たらうさぎを発見。
一緒に穴に落ちると、ときめくような魔法の国についた…
など。

・キーワードは1つだけでも3つ全部使ってもo.k
・使う順番も自由

写真を見ながらストーリーを作ると
脳を使うので交感神経が高まります。

大切なのはここから。

ゆっくりと目を閉じて、
先ほど考えたストーリーを頭の中で再生。

穏やかな気持ちで約30秒ストーリーを
瞑想します。

すると、副交感神経が高まり、
落ち着いた気持ちになります。

このトレーニングを繰り返すだけで
自律神経のバランスが整えられます。

先生の日めくりカレンダーは
31日分の写真が収録されています。

写真には共通点があり、
必ず人がうっていること。

なぜかというと人が1人いるということで
自分をこの人物に置きかえやすくなり
ストーリーを作りやすくなるから。

そして、繰り返すことで
かなり簡単にできるようになるそうです。


冷静になりたい時の方法

冷静になりたい時、副交感神経を高めるには、
ポジティブな言葉を???する。
一体、何をすれば良いのでしょうか?

正解は…やさしくつぶやく
やさしい言葉を言う時、人は表情筋がゆるみ、
呼吸を安定させるのです。

りゅうちぇるに測定器をつけて
りゅうちぇるがポジティブな言葉をつぶやくと、
副交感神経が高まっていったのでした。

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