【金スマ】小林弘幸先生のキラーストレス解消法!チェック方法も

自律神経のキラーストレス

2016年8月26日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」の
中の「医学会が大注目『キラーストレス』」。

小林弘幸先生にストレスのチェック方法や
キラーストレスの解消法を教えていただきます。

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キラーストレスとは?

過去の放送で大きな反響を呼んだ
カリスマ医師・小林弘幸先生が教える自律神経の整え方。

前回の放送の記事↓
【金スマ】不眠や疲れを自律神経を整え解消!小林弘幸先生直伝

今回は医学会で注目を集めている
「キラーストレス」について。

人はストレスが一定の許容量を超えると
ストレス反応が暴走、心拍数と血圧が過剰に
上昇することが最新研究により明らかになっています。

そして、異常に耐えきれなくなった血管が破裂、
これが脳や心臓で起きれば死に直結することも。

キラーストレスはストレス反応の暴走で、
脳・心臓・色々な臓器に障害を与える可能性があります。

最も重要なのが現在のストレスと原因を知ること。

番組では大阪樟蔭女子大学の研究チームが
作ったストレスを点数化できるチェック表を活用。
1年で経験した出来事を合計しストレスの蓄積具合をチェック。


【ストレスチェック表】

配偶者の死 83
会社の倒産 74
親族の死 73
離婚 72
夫婦の別居 67
会社を変わる 64
自分の病気やケガ 62
多忙による心身の疲労 62
300万円以上の借金 61
左遷 60
家族の健康や行動の大きな変化 59
会社の立て直し 59
友人の死 59
会社が吸収合併される 59
収入の減少 58
人事異動 58
労働条件の大きな変化 55
配置転換 54
同僚との人間関係 53
法律的トラブル 52
300万円以下の借金 51
上司とのトラブル 51
抜擢による配置転換 51
息子・娘が家を離れる 50
結婚 50
性的問題・障害 49
夫婦喧嘩 48
家族が増える 47
睡眠習慣の大きな変化 47
同僚とのトラブル 47
引っ越し 47
住宅ローン 47
子供の受験勉強 46
妊娠 44
顧客との人間関係 44
仕事のペースが変わった 44
定年退職 43
部下とのトラブル 43
仕事に打ち込む 43
住宅環境の大きな変化 42
職場の人員が減る 42
社会活動の大きな変化 42
職場のOA化 42
家族メンバーの変化 41
子供が新しい学校へ変わる 41
軽度の法律違反 41
同僚の昇進・昇格 40
技術革新の進歩 40
仕事のペース・活動の増加 40
自分の昇進・昇格 40
妻(夫)が仕事を辞める 40
仕事の予算が足りない 38
自己の習慣の変化 38
個人的成功 38
妻(夫)が仕事を始める 38
食習慣の大きな変化 37
レクリエーションの減少 37
仕事の予算がつく 35
長期休暇 35
職場の人員が増える 32
レクリエーションの増加 28
収入の増加 25

260点以上はストレスが多い要注意
300点以上は病気を引き起こす可能性があるほど
ストレスが溜まっている可能性があります。

検証したのは假屋崎省吾さん、大竹しのぶさん、
ベックさん、室井佑月さんの4人。

結果
仮屋崎省吾さん 211点
大竹しのぶさん 62点
ベックさん 146点

室井佑月さんは
基準点の300点を超える349点でした。

ストレスチェックで300点を超えた芸能人の1日に密着

ストレスチェックで300点を超えた室井佑月、
吉川美代子、橋本マナミの1日に密着する。

3人にはストレス計を取り付け、
どんな時にストレスを感じているのか測定。

人はストレスを感じると心拍数や体温が上昇。
それらを計測し、ストレス度をチェックします。

室井佑月のストレスチェック

シングルマザーとして働く室井佑月。

「ひるおび!」の収録前にタバコで一服していたが、
この時に上昇。
小林先生によるとタバコを吸うと血流が悪くなり
逆にストレスを感じてしまうという。

スタッフとの打ち合わせ中にも
慌てて食事をした時もストレス上昇。

あわててとる食事はストレスの原因に。

リラックスしているようだったが、
番組が始まるとストレス上昇。
失言が許されない生放送で
大きなストレスがかかっている。

同じようにプレッシャーのかかる会議やプレゼンが続く場合は
気づかぬところでストレスをためているので。

続いてのラジオ番組「エンタメExpress」に出演。

最近、子供についての本を出したそうです↓

子どもの将来について話していると
ストレスが上がっていた。

ストレスチェックリストの中でも
子供に関するものは多く、
1年以内に子供受験勉強や学校が変わったという方は
自覚がなくてもストレスを抱えているのでご注意を。

続いての仕事は新聞取材。
室井の本の読者と対談。

初対面の人と出会った瞬間にストレス度は90%オーバー。
本日一番のストレスだった。

初めて会う人は自分のことをどう思ったかとか
今後どういう風に展開していくのかなど
いろんな不安が出る。
不安がストレスの原因に。

初めての人に会う転職や人事異動、
1年以内にあった方は大きなストレスに。

そして、室井は糖尿病を患い、治療の真っ最中。
この検査をする時もストレス上昇していた。

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橋本マナミのストレスチェック

橋本マナミの1日のストレスをチェック。
最近はバラエティ番組に留まらず大河ドラマ「真田丸」に
出演するなど女優としても活動。

まさに30代の働き盛り。
昨日は寝たのが3時間ぐらい。
最近あまり寝覚めがよくないという。

眠れなかったりすぐに起きてしまうのは
日々のストレス隠れストレスというそうですが、
ものすごく感じている状態。

働き盛りの30代、40代は職場での人間関係をはじめ、
住宅ローンや結婚など、仕事や暮らしの中で
ストレスとなる要素がたくさん。

朝8時半、橋本マナミは「暮らしのレシピ」の
スタジオに入り出演者と挨拶。
女性から容姿を褒められるとストレスが上がっていた。

自分に自身がある人は当然という感じで
ストレスを感じないが、謙虚な人は
容姿の事を言われると返事に困るという。

橋本マナミが昼食をとったのは午後1時。
頼んだ食事と違うものが来てストレスは急上昇。

自分が思っていたことと予想外のことがくると
人間はすごくストレスを感じてしまう。

続いての仕事ではセクシーショットの撮影。
得意分野のはずだがストレスが跳ね上がっていた。

カメラマンの要求に応じなければいけないという
自分へのプレッシャーでストレスを感じていた。

期待に応えようという大きな頑張りは
本来の力を出せなくなることもあるので要注意。

移動中の車内ではエゴサーチ
(自分の名前を検索し、評価を見ること)をしており、
これを見ている時もストレスを感じていた。

まわりが自分のことをどう思っているかというのを
気にするおはものすごいストレスに。
人がなにをいおうと気にしない。
これが重要。

さらに渋滞でストレス。

午後7時、橋本マナミはドラマ
「せいせいするほど、愛してる」の現場に到着。

本番ではセリフを間違え、
この日一番のストレス上昇に。

仕事のミスは何よりもストレスに。

更に楽屋では初対面の小林幸子と挨拶。
ストレス度は95%を超えていた。



吉川美代子のストレスチェック

吉川美代子の1日のストレスをチェック。

最近不眠気味だという。

2014年にTBSを定年退職し、フリーになった吉川。
現在は毎月10本以上の講演会に呼ばれるなど
忙しい日々を送っている。

ちなみにここ1年での仕事の増加は
ストレスチェックでも点数が高い。
定年退職や会社が変わるのも非常に強いストレスに。

現在60代だが、仕事だけでなく世代に多く見られる
危険なストレスがある。

この日は講演会、渋滞で会場入りが大幅に遅れ、
あわてているにも関わらず
空気の読めない番組スタッフがインタビューすると
ストレスが急上昇。

講演後はレストランKAIRADAでランチ。
吉川によると一緒に食事する人がオーダーを
決めるのが遅いとイライラしてしまうという。

お一人様生活を満喫している吉川だが、
16年一緒に暮らした愛猫ゲンを
3か月前にを亡くしており、
大切な存在を失ってしまう喪失感。

そんなゲンを失った喪失感は大きく、
ペットロスと呼ばれるこの状況は
非常に高いストレスを感じるという。

死にまつわるストレスは
チェックリストの中でも非常に点数が高い。

残された家族が抱えるストレスは
どんな出来事より大きい。

この日の最後、吉川は行きつけのお店で
ショッピング。
洋服を選びにきたはずだったが
顔なじみの店員と話が弾み、
ストレス度は急上昇。

ゴールのない長話はストレス解消にはならない。

室井佑月のストレス解消法。
行きつけのお店を訪れると、2足も靴を買った。
ここの靴はお気に入りで、
靴を買うのがストレス解消に繋がっていた。

前に買った商品や色違いを購入していた。

これはストレスが貯まらない選び方で
Kの靴丈夫かなという不安がなく、
正しい解消法だという。

ただし、何を買うか迷ったり
後悔する買い物は逆効果に。

室井佑月が夕食の献立を決めるため
夏休みで帰省している息子へ電話した。

室井佑月が夕食の買い物。
献立が決まらずストレスは上昇。

夕食のメニューをどうするかとか
選択をしないといけない。
人は悩むだけでストレスを受けるという。

さらに室井は商品の売り場が変わったり、
レジを待っている間もストレスが上昇。

あらかじめメニューを決めて悩まない事が
ストレス軽減のコツ。

室井はリラックスできる家の中でもストレスを抱えていた。

週刊誌・新聞の連載を15本抱え
日々締め切りに追われていた。
ストレス女王、室井佑月は
危険なストレスの連続だった。

また、普段行なっているストレス解消法が
逆にストレスを溜めてしまうこともある。

大竹しのぶら出演者のストレス解消法を聞いた。

友人との電話は
どうしてもネガティブなことも入ってくるため
ストレスはあがるという。

先生のおすすめは
愚痴を紙に書くことで
ストレスを客観的にみることができ
原因がわかりストレスが半減するとのこと。


【ストレスに強いのか弱いのかチェックテスト】

10個の質問でストレスに強いかを
チェックします。

1.洋服選びに時間がかかる。
2.強いコンプレックスがある。
3.友達が少ない。
4.不平不満をすぐに言う。
5.貧乏ゆすりが癖だ。
6.ため息はつかない。
7.飛行機や新幹線の席は窓際よりも通路派だ。
8.収集癖がある。
9.計画通りに旅行したい。
10.苦手な人とでも付き合っている。

マルの数が少ないほどストレスに強い。

ストレス解消法

街の人に聞いたストレス解消法 ベスト3を発表。

第3位:寝て忘れる
寝ることは気持ちリセットされるのでいい。

しかし、寝る前に嫌なことを思い出したり
明日の仕事を考えるのははよくない。

無理にでも楽しいことを思い出ながら
寝るようにします。

第2位:カラオケで盛り上がる
ストレスになると呼吸が浅くなるが、
歌って大声を出すことで呼吸が深くなるので
ストレスを解消にいい。

ただ、気を遣うメンバーでいくと
ストレスを感じてしまうので
気を使うぐらいなら
一人で行くとよい。

第1位はお風呂
お風呂はストレス解消におすすめ。

ただし、42度以上での長風呂は
血流を悪くしてストレスになるので
要注意。

簡単で抜群の効果を発揮するストレス解消法

小林弘幸先生が簡単で抜群の効果を発揮する
ストレス解消法を紹介。

体を一度緊張させてから、一気に力を抜く方法です。

『やり方』
つま先立ちをして肩を上げ
一気に体全体の力を抜くだけ。

※笑顔を作って行います。
作り笑いでいいので
口角を上げるようにします。

朝起きたときや
これから仕事をするとき、
仕事の合間、緊張している時
などにやるとよいです。

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