【世界一受けたい授業】時短ダイエットでやせる!ファンクショナルトレーニングのやり方

体操

2016年9月24日放送の「世界一受けたい授業」で
時短ダイエット「ファンクショナルトレーニング」
がとりあげられました。

家で短期間・時短ダイエットの方法を
福池和仁先生に教えていただきます。

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ファンクショナルトレーニングとは?

気温が徐々に下がり、
それにつれカラダの基礎代謝があがる時期。
運動すると更に代謝が上がるため痩せる体づくりに最適。

そして今、イチローや錦織圭も実践する
最先端のトレーニングが日本に上陸して話題に!

それがファンクショナルトレーニング。

ファンクショナル=機能的・実用的
わざと不安定さやねじりの要素を加えることで
より多くの筋肉を刺激。
体幹強化や引き締め効果も期待できます。

短時間で痩せるカラダ作りができるとして
全米でも大人気!

そんなファンクショナルトレーニングを
日本でいち早く取り入れた
ティップネスの福池和仁先生が紹介。

ファンクショナルトレーニングのやり方

ファンクショナル腹筋のやり方

普通の腹筋では刺激しているのは腹直筋のみ

1.椅子に浅く腰をかける。

2.上体を後方にねじりながら
ねじった方の腕も伸ばす。

3.この時に背筋を伸ばして
背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイント。

これを1日左右交互に5回ずつやるだけでo.k。

※お腹を引き締める腹直筋だけでなく
くびれをつくる腹斜筋、腹横筋も鍛えられるので効果倍増!

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ファンクショナル腕立て伏せのやり方

普通の腕立て伏せでは鍛えられているのは
上腕三頭筋と大胸筋のみ。

1.テーブルに肩幅よりやや広く手を開いて付く。

2.足は肩幅くらいに開いて片足を曲げる。

3.姿勢をキープしながらゆっくり腕立て伏せをする。

4.3秒かけて下げて1秒キープして
3秒かけて上がる。

1日左右5回、合計10回でo.k。

慣れて来たら徐々に回数を増やすとよいです。

※不安定な姿勢で状態をキープするため
同時に5カ所の筋肉を鍛えることができます。
(上腕三頭筋、大胸筋、腹斜筋、腹横筋、大臀筋)

腕を曲げる深さや体の角度をかえて
自分に合った負荷を調節してみてください。



ファンクショナル背筋のやり方

普通の背筋では鍛えられているのは背中の筋肉だけ。

1.うつ伏せになる。

2.肩幅より広く両手両足を広げる。

3.互いに違う側の手と足を上にあげる。

4.上げたら3秒キープしておろす。

5.上げる手足を交互に入れ替えて
交互に5回ずつ繰り返す。

ポイントは手の親指は天井に向け
足首は直角にしたまま上げること。

※背中はもちろん、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えら
れ効果倍増!


ファンクショナルスクワットのやり方

正しくやらないと太ももばかりにきいてしまいがちで
効果の割にひざの関節への負担が大きい過ぎるのも問題。

1.立った状態で片足を後ろに引く。

2.腰を真っすぐ下におろす。

3.同時に前足の方に体をねじる。

1日に左右5回ずつ行う。

※ねじりながら体を支えようとするため
大でん筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋
腹横筋、腹斜筋、内転筋
同時に6か所の筋肉を鍛えることができます。

※もっと鍛えたい方はペットボトルを使うと
より負荷がかかります。


ファンクショナルトレーニングでダイエットに挑戦!

現役の時から40㎏も太ってしまった
元阪神・藪恵壹さんが20日間
ファンクショナルトレーニングで
ダイエットに挑戦しました。

現役引退時の体重は77kgだったのですが、
現在は118kgにまで増え、
中性脂肪は446mg/dlで平均の約3倍。

4種類のファンクショナルトレーニングと
食事、生活習慣の指導も受け、
福池先生のフィットネスジムにも通いました。

スタジオで体重を測ると
118.8㎏から112.6㎏へ。
-6.2㎏のダイエットに成功!

中性脂肪が446mg/dlから114mg/dlへと減り
40代男性の平均値よりも下回ることができました!

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