【ごごナマ】筋力アップ術の腕立て伏せのやり方!健康寿命を延ばす

腕立て伏せ、女性

2018年9月18日放送のNHK「ごごナマ」の
「知っトク!らいふ 」
健康寿命を延ばす 筋力アップ術

ここでは腕立て伏せのやり方の紹介!

スポンサードリンク

筋力アップ

高齢者の健康長寿を支えると
注目される「筋力アップ」。

でも、トレーニングはするのも大変だし、
長く続けるのも難しいという方も多いのでは?

順天堂大学大学院教授の
町田修一さんに町田流筋力アップ術を
教えていただきます。

腕立て伏せのやり方

主に腕と胸の筋肉が鍛えられます。

1.腕を肩幅程度に開き、足先はそろえる。

2.呼吸をし、3つ数えながら腕を曲げ、
体が地面につく前に3つ数えながら
腕を伸ばす。

スポンサードリンク

※10回を目標に行う。
慣れてきたら4つ数えながら行う。

※横から見て、耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが
一直線になるようにすると効果的。

※自分にあった強度を見つけることが大切。



体力に自信のない人はひざをつけて

体力に自信のない人はひざをつけて行っても。

膝をつけて行う場合、膝をつく位置を変え、
少しきつく感じるくらいが丁度いい。



下半身トレーニングだけでなく
上半身トレーニングとバランスよく
やってほしいとのこと。

【ごごナマ】筋力アップ術のスクワットのやり方!健康寿命を延ばす



継続のポイント

・記録をつける
記録をつけると客観的にみることができ、
自分の努力を視覚化すると励みになる

・仲間を作る

スポンサードリンク

コメントを残す

このページの先頭へ