【ごごナマ】二の腕&お尻のたるみ解消エクササイズ!後ろ手ツンツン伸ばし&ドアノブ回し

二の腕、女性

2018年9月21日放送のNHK「ごごナマ」の
「助けて!きわめびと 」は「たるみを解消!」

整形外科医の中村格子さんの
お尻&二の腕のたるみ解消エクササイズの紹介!

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お尻のたるみ解消

お尻たるみ解消の極意
スクワットよりもツンツン脚そらし

中村格子によるとお尻たるみ解消に
スクワットをする人も多いですが、
間違ったやり方している人も多く
また、きついので続けるのが大変
だといいます。

ツンツン脚そらし

大でん筋を鍛えます。

1.真っすぐ立ち、右足を後ろへ引く
※骨盤からまっすぐひいて棒のようにする

2.引いた右足のつま先を床につけて、
かかとを内側へひねる

3.反対側も同様に行う

ツンツン脚そらし

左右10回ずつ行います

※物足りない方は、足を後ろにあげてもよい。



二の腕のたるみを解消

二の腕たるみ解消の極意
力こぶよりも二の腕ツンツン

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二の腕がたるんでくると
ダンベルなどで鍛えたりしますが、
上腕二頭筋の部分を鍛えてしまいます。

たるむのは、上腕三頭筋。
なのでダンベルなどは
二の腕たるみ解消にはなりません。

後ろ手ツンツン伸ばし

上腕三頭筋を鍛えます。

1.真っ直ぐに立ち、気をつけの姿勢から
両腕を真っすぐ後ろへひく

二の腕ツンツン

2.肘の位置を固定し、
ひじから手先までを前方へ動かす

3.次はひじから手先までを後方へ動かす

前後に動かす動作を10回ずつ行う



後ろ手ドアノブ回し

1.真っすぐ立ち、両腕を真っすぐ後ろへひく

2.肘を伸ばし、
ドアノブを回すように腕を肩からねじる

ドアノブ回し

ねじる動きを10回行います




【ごごナマ】お腹のたるみ解消エクササイズ!ツンツン背伸び&ネジネジくびれ

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