【ソレダメ】美尻トレーニングのやり方!腰痛&ひざ痛に!北村エミ

体操、運動、ストレッチ

2018年9月26日放送の「ソレダメ!
~あなたの常識は非常識!?~」

腰痛&ひざ痛に「簡単!美尻トレーニング」の
やり方の紹介!

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美尻ブーム

インストラクターの北村エミさんによると
「姿勢をキレイに保ったり、
腰痛にも尻を鍛える事が大切」といいます。

お尻には体の中でも最も大きい筋肉があり
この筋肉は人が立ったり歩いたりするのに
とても重要な役割を果たしています。

なおでお尻を鍛えることで骨盤を支える筋肉が
鍛えられ腰痛やひざの痛みの改善に効果的。

北村さんのレッスンには様々な年代の人が
通っているとのこと。

お尻を鍛えることに、年齢は関係ないのです。

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椅子を使った美尻トレーニングのやり方

腰痛改善に効果的。

椅子を使います。

1.椅子の背もたれに両手を置く

2.椅子から一足分離れて立つ

3.息を吸いながら足を横にあげる

※足を真横に約45度あげる

※足が上がった時に傾かないように

4.息を吐きながらゆっくり足をおろす

※1日に左右10回ずつ行うと効果的。



ペットボトルを使ったお尻前屈

ひざの痛みを予防。

1.足を肩幅より少し広く開く

2.つま先を開いてひざを伸ばす

3.肘を伸ばして息を吸う

4.息を吐きながら
お尻をひいてゆっくり前屈する

※顔を正面に向けて行う

5.息を吐きながら元の姿勢に戻る

※骨盤を前に出すように意識して
お尻をキュッと引き上げるように
おこなうとよい。

※1日10回行うと効果的。

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