【きわめびと】中村格子のお腹、お尻、二の腕のたるみ解消エクササイズ!抗重力筋を鍛える

体操

2018年10月6日放送のNHK
「助けて!きわめびと 」は
健康・美ボディーを手に入れよう!

たるみ解消エクササイズ

整形外科医の中村格子さんの
お腹、お尻、二の腕のエクササイズの紹介!

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おなかのたるみを解消

中村格子さんによると
たるみ解消のために
腹筋運動をしただけでは
効果は期待できない。

腹筋で鍛えられるのは腹直筋で、
ここを鍛えてもたるみ解消には
つながらない。

たるみ解消の極意
腹筋よりも抗重力筋を鍛えること。

①ツンツン背伸び

腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

1.まっすぐに立ち、
つま先を60℃ぐらいに開きかかとをつける。

2.両手を頭の上で合わせつま先立ちに
なりながら背伸びをする。

※左右のかかとを離さない

3.息を吐きながら左右に
体をゆっくり揺らす。

朝のツンツン体操

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朝のツンツン体操

左右5~10回ずつ行います。



太もも・かかとアップ

腸腰筋を鍛えます

椅子をつかいます。

1.浅めに座る

2.拳1個分ひざを開き、手を腰に当て、
骨盤をまっすぐ立てる

3.片足のかかとを上げ下げする

4.両足のかかとを一緒に上げ下げする

※かかとの上げ下げは、脚の付け根を意識して
行うのがポイント。



お尻のたるみ解消

お尻たるみ解消の極意
スクワットよりもツンツン脚そらし

ツンツン脚そらし

大でん筋を鍛えます。

1.真っすぐ立ち、右足を後ろへ引く
※骨盤からまっすぐひいて棒のようにする

2.引いた右足のつま先を床につけて、
かかとを内側へひねる

3.反対側も同様に行う

ツンツン脚そらし

左右10回ずつ行います

※物足りない方は、足を後ろにあげてもよい。



二の腕のたるみを解消

二の腕たるみ解消の極意
力こぶよりも二の腕ツンツン

二の腕がたるんでくると
ダンベルなどで鍛えたりしますが、
上腕二頭筋の部分を鍛えてしまいます。

たるむのは、上腕三頭筋。
なのでダンベルなどは
二の腕たるみ解消にはなりません。

後ろ手ツンツン伸ばし

上腕三頭筋を鍛えます。

1.真っ直ぐに立ち、気をつけの姿勢から
両腕を真っすぐ後ろへひく

二の腕ツンツン

2.肘の位置を固定し、
ひじから手先までを前方へ動かす

3.次はひじから手先までを後方へ動かす

前後に動かす動作を10回ずつ行う



後ろ手ドアノブ回し

1.真っすぐ立ち、両腕を真っすぐ後ろへひく

2.肘を伸ばし、
ドアノブを回すように腕を肩からねじる

ドアノブ回し

ねじる動きを10回行います

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