【林先生の初耳学】腰の筋トレでくびれを作る!ガンバレルーヤ

肥満

2018年10月21日放送の「林先生が驚く初耳学」の
ガンバレルーヤ 美ボディへの道

ライフスタイルモデル栗原ジャスティーンさんが
腰の筋肉を鍛えてくびれをつくるトレーニング法を
ガンバレル―ヤのよしこさんに伝授。

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腰の筋肉を鍛えるトレーニング

今回鍛えるのは最も美ボディに即効性のある筋肉。

それは腰の筋肉。

腰の筋肉が弱まると姿勢が悪くなり、
内臓も前に出て、ぽっこりお腹の原因に。

今回鍛えるのは背骨に沿うようについている起立筋。

鍛えると背中の中心がくぼんできます。

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タオルを使ったトレーニング

起立筋だけでなく同時に体幹も鍛えられるトレーニング。

1.床の上に寝転がる。

2.タオルの両端を持ってピンと張り、
胸と下半身が床につかないように3往復回転する。



両手足バタバタ

1.腹ばいになる。

2.両手足を浮かせて縦方向に30秒間バタバタする。


デッドリフト

1.20㎏のウェイトを10回挙げる。



ガンバレル―ヤのよしこさん、
1時間のトレーニングをした後は
する前よりお腹が少しへこんでいました。

また少しローラに近づいた?




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