【梅ズバ】ロカボダイエット方法!ゆりあんが挑戦

お尻、ウエスト、ダイエット、女性

2018年10月3日に放送された
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」

ゆりあんレトリィバァのゆりあんさんが
挑戦していた。
ロカボダイエットのレシピややり方の紹介!

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話題のロカボダイエット

1冊のダイエット本が話題に
なっているとのこと。

それは「20kgやせた!10分ごはん」。

シリーズ30万部を売り上げている本です。

著者は管理栄養士の麻生れいみ先生。

ロカボダイエットとは?

ロカボダイエットとは
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエットで
カロリーは関係ないとのこと。

麻生れいみ先生も、
たった1年で、体重65㎏が45㎏まで減る
ダイエットに成功し、
16年間リバウンドもないとのこと。

麻生式ロカボダイエット方法は
1食で糖質摂取量20g。
1日の糖質摂取量は60g(角砂糖で20個分)が目標。

糖質を抑えると痩せる理由

痩せるということは
脂肪を燃焼させること。

糖質たっぷりの食事をしている時は
糖を分解するので脂肪を燃やすことは
ありません。

しかし糖質を制限すると
糖質をエネルギーとして利用できなくなるので、
体脂肪を燃やすことになります。

この体脂肪を燃やす回路が
ケトン体回路。

ケトン体回路が動くと脂肪が
面白いように燃えるのだそうです。

個人差はありますがロカボダイエットを始めて
3~4日でケトン体回路が動き出すとのこと。

今回は「20kgやせた!10分ごはん」
のレシピをフル活用します。

麻生式ロカボダイエットのメニュー

ゆりあんさんが10日間のロカボダイエット
に挑戦!

厚揚げのトースト風のレシピ

食パンの代わりに厚揚げを使います。

『材料』
厚揚げ

ベーコン

チーズ

マヨネーズ

『作り方』
1.厚揚げに四角い切れ目を入れ四角くくり抜く。

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2.①のくり抜いた部分に卵を割り入れ、
ベーコンスライス、チーズをのせる

3.マヨネーズをかけ
オーブントースターで2分焼き、
焼き目がつけばできあがり。



すき焼き風肉豆腐のレシピ

砂糖の代わりに羅漢果を使います。

『材料』
牛肉→200g

豆腐

ネギ

醤油→ 小さじ1

しょうがのすりおろし→小さじ1/2

羅漢果 

羅漢果は天然の植物羅漢果という
実のエキスを抽出した甘味料。

砂糖と糖質量は同じですが、
血糖値に影響がなく脂肪にならないので
どれだけ使っても太らないという甘味料。

また、コーヒーや茶に入れても
風味は損なわないとのこと。

『作り方』
1.耐熱皿に牛肉を並べる。

2.①に豆腐を手でちぎって入れ、
切ったネギを加えます。

3.醤油、しょうがのすりおろし
羅漢果を加えレンジで4分加熱して
できあがり。



ツナのニラ卵とじのレシピ

『材料』

にら

コショウ

オリーブオイル

ツナ缶

『作り方』
1.ポリ袋に卵と刻んだニラを入れ混ぜる。

2.①に塩、コショウ、オリーブオイル、
ツナ缶を入れもみほぐし袋の口を閉じる。

3.鍋にお湯を沸騰させ、
②を8分ほど湯せんすればできあがり。



アボカド納豆オムレツのレシピ

アボカドは1個の糖質が0.9gと低糖質で、
ビタミン、ミネラルが豊富で栄養価も高い

『材料』
卵→ 2個


コショウ

オリーブオイル

アボカド→ 1個

納豆→ 1パック

『作り方』
1.ボウルに卵をときほぐし、
塩こしょうを加える。

2.フライパンにオリーブオイルを熱し
①を流し入れ、一口大に切った
アボカドをのせる。

3.②に納豆をのせ焼いてできあがり!



ゆりあんさんのロカボダイエットの結果

ゆりあんさんは10日間で体重は
ダイエット前が96.3kg。

ダイエット後は-8.3kgに!

ウェスト-13㎝、二の腕-7㎝、太もも-9㎝に。

ゆりやんレトリィバァは
全然しんどくなかったといっていました。

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