【梅ズバ】ロカボダイエット方法第2弾！低糖質代用レシピまとめ！MCTオイルも

2018年11月7日に放送された
「梅沢富美男のズバッと聞きます！」

ゆりあんレトリィバァのゆりあんさんが
挑戦していたロカボダイエットの第2弾！

低糖質レシピややり方の紹介！

話題のロカボダイエット

「20kgやせた！10分ごはん」の
著者、管理栄養士の麻生れいみ先生。

ロカボダイエットとは
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット。

麻生式ロカボダイエット方法は
1食で糖質摂取量20g。
1日の糖質摂取量は60gが目標。

以前、ゆりあんさんが
麻生式ロカボダイエットに挑戦し、
10日で-8.3kgやせました。

★【梅ズバ】ロカボダイエット方法！ゆりあんが挑戦

しかしリバウンドしてしまったそうです。

話題の麻生式ロカボダイエット！低糖質の代用レシピ＆最強食材を公開！ – フジテレビ #フジテレビ https://t.co/mvLFzZ6mpV

— 麻生れいみ (@dietitian_reimi) 2018年11月7日

麻生式ロカボダイエットのメニュー

棒寒天フレンチトーストレシピ

『材料』

豆乳→100cc

バター→10g

棒寒天→2本

ラカント

卵→2個

『作り方』
１．ボウルに卵を溶きほぐし、
ラカントを加えて混ぜ合わせる。

２．①に棒寒天を浸す。

３．フライパンにバターを熱し、
②を並べて焼けばできあがり！

棒寒天のナッツチョコバーのレシピ

『材料』
棒寒天

ナッツ

卵

豆乳

ココアパウダー

甘味料

『作り方』
１．棒寒天の真ん中に切り目を入れる。

２．切れ目にナッツを詰める。

３．ボウルに卵、豆乳、ココアパウダー、
甘味料を入れて混ぜる。

４．③に②の棒寒天をひたす。

５．フライパンに油をひかないで
ふたをして蒸し焼きにする。

６．冷ましてできあがり！

MCTオイル

舞台の出番を終えたゆりあんが
楽屋でとりだしたのがMCTオイル。

先生いわくMCTオイルは
ロカボダイエットの救世主！

ヤシの種子に含まれる天然成分からなる
天然成分100％の中鎖脂肪酸のオイル。

中鎖脂肪酸を取り入れると
動かなくなったケトン体回路を再稼働させる
着火剤になります。

おすすめの飲み方はコーヒーに入れて
一緒に摂ること。

脂肪分解と燃焼効果も期待できます。

きな粉唐揚げのレシピ

小麦粉の代わりに低糖質のきな粉を使います

鶏肉→150g

塩コショウ→少々

にんにく→ひとかけ

しょうゆ→大さじ1

白ワイン→大さじ1

きな粉→大さじ3

『作り方』
１．鶏もも肉を食べやすい大きさに切る。

２．塩、こしょうなどで味付けをする。

３．きな粉をまぶす。

４．耐熱容器に鶏肉を並べ
レンジで5分加熱したらできあがり！

低糖質麵カルボナーラのレシピ

『材料』
糖質0gの麺

生クリーム

卵

粉チーズ

『作り方』
１．ボウルに生クリーム、卵を入れる。

２．①に粉チーズをたっぷり入れて混ぜる。

３．ベーコンをフライパンで焼く

４．②に糖質0gの麺を加えてまぜ、ラップをせずに
600Wのレンジで2分加熱する。

５．焼いたベーコンを④に加えて混ぜればできあがり！

おからのポテト風サラダのレシピ

『材料』
おから

マヨネーズ

塩、こしょう

きゅうり

玉ねぎ

アマニ油

『作り方』
１．ボウルにおから、きゅうり、玉ねぎ、
アマニ油を加える。

２．①にマヨネーズと塩コショウで味付け
してできあがり