【梅ズバ】ロカボダイエット方法第2弾!低糖質代用レシピまとめ!MCTオイルも
2018年11月7日に放送された
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」
ゆりあんレトリィバァのゆりあんさんが
挑戦していたロカボダイエットの第2弾!
低糖質レシピややり方の紹介!
話題のロカボダイエット
「20kgやせた!10分ごはん」の
著者、管理栄養士の麻生れいみ先生。
ロカボダイエットとは
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット。
麻生式ロカボダイエット方法は
1食で糖質摂取量20g。
1日の糖質摂取量は60gが目標。
以前、ゆりあんさんが
麻生式ロカボダイエットに挑戦し、
10日で-8.3kgやせました。
しかしリバウンドしてしまったそうです。
話題の麻生式ロカボダイエット!低糖質の代用レシピ&最強食材を公開! – フジテレビ #フジテレビ https://t.co/mvLFzZ6mpV
— 麻生れいみ (@dietitian_reimi) 2018年11月7日
麻生式ロカボダイエットのメニュー
棒寒天フレンチトーストレシピ
『材料』
豆乳→100cc
バター→10g
棒寒天→2本
ラカント
卵→2個
『作り方』
1.ボウルに卵を溶きほぐし、
ラカントを加えて混ぜ合わせる。
2.①に棒寒天を浸す。
3.フライパンにバターを熱し、
②を並べて焼けばできあがり!
棒寒天のナッツチョコバーのレシピ
『材料』
棒寒天
ナッツ
卵
豆乳
ココアパウダー
甘味料
『作り方』
1.棒寒天の真ん中に切り目を入れる。
2.切れ目にナッツを詰める。
3.ボウルに卵、豆乳、ココアパウダー、
甘味料を入れて混ぜる。
4.③に②の棒寒天をひたす。
5.フライパンに油をひかないで
ふたをして蒸し焼きにする。
6.冷ましてできあがり!
MCTオイル
舞台の出番を終えたゆりあんが
楽屋でとりだしたのがMCTオイル。
先生いわくMCTオイルは
ロカボダイエットの救世主!
ヤシの種子に含まれる天然成分からなる
天然成分100%の中鎖脂肪酸のオイル。
中鎖脂肪酸を取り入れると
動かなくなったケトン体回路を再稼働させる
着火剤になります。
おすすめの飲み方はコーヒーに入れて
一緒に摂ること。
脂肪分解と燃焼効果も期待できます。
きな粉唐揚げのレシピ
小麦粉の代わりに低糖質のきな粉を使います
鶏肉→150g
塩コショウ→少々
にんにく→ひとかけ
しょうゆ→大さじ1
白ワイン→大さじ1
きな粉→大さじ3
『作り方』
1.鶏もも肉を食べやすい大きさに切る。
2.塩、こしょうなどで味付けをする。
3.きな粉をまぶす。
4.耐熱容器に鶏肉を並べ
レンジで5分加熱したらできあがり!
低糖質麵カルボナーラのレシピ
『材料』
糖質0gの麺
生クリーム
卵
粉チーズ
2.①に粉チーズをたっぷり入れて混ぜる。
3.ベーコンをフライパンで焼く
4.②に糖質0gの麺を加えてまぜ、ラップをせずに
600Wのレンジで2分加熱する。
5.焼いたベーコンを④に加えて混ぜればできあがり!
おからのポテト風サラダのレシピ
『材料』
おから
マヨネーズ
塩、こしょう
きゅうり
玉ねぎ
アマニ油
『作り方』
1.ボウルにおから、きゅうり、玉ねぎ、
アマニ油を加える。
2.①にマヨネーズと塩コショウで味付け
してできあがり
タグ:ロカボダイエット
最近のコメント