【梅ズバ】ロカボダイエット方法第2弾!低糖質代用レシピまとめ!MCTオイルも

ダイエット

2018年11月7日に放送された
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」

ゆりあんレトリィバァのゆりあんさんが
挑戦していたロカボダイエットの第2弾!

低糖質レシピややり方の紹介!

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話題のロカボダイエット

「20kgやせた!10分ごはん」の
著者、管理栄養士の麻生れいみ先生。

ロカボダイエットとは
糖質を適切に制限した食事を
心がけるダイエット。

麻生式ロカボダイエット方法は
1食で糖質摂取量20g。
1日の糖質摂取量は60gが目標。

以前、ゆりあんさんが
麻生式ロカボダイエットに挑戦し、
10日で-8.3kgやせました。

【梅ズバ】ロカボダイエット方法!ゆりあんが挑戦

しかしリバウンドしてしまったそうです。




麻生式ロカボダイエットのメニュー

棒寒天フレンチトーストレシピ

『材料』

豆乳→100cc

バター→10g

棒寒天→2本

ラカント

卵→2個

『作り方』
1.ボウルに卵を溶きほぐし、
ラカントを加えて混ぜ合わせる。

2.①に棒寒天を浸す。

3.フライパンにバターを熱し、
②を並べて焼けばできあがり!


棒寒天のナッツチョコバーのレシピ

『材料』
棒寒天

ナッツ

豆乳

ココアパウダー

甘味料

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『作り方』
1.棒寒天の真ん中に切り目を入れる。

2.切れ目にナッツを詰める。

3.ボウルに卵、豆乳、ココアパウダー、
甘味料を入れて混ぜる。

4.③に②の棒寒天をひたす。

5.フライパンに油をひかないで
ふたをして蒸し焼きにする。

6.冷ましてできあがり!



MCTオイル

舞台の出番を終えたゆりあんが
楽屋でとりだしたのがMCTオイル。

先生いわくMCTオイルは
ロカボダイエットの救世主!

ヤシの種子に含まれる天然成分からなる
天然成分100%の中鎖脂肪酸のオイル。

中鎖脂肪酸を取り入れると
動かなくなったケトン体回路を再稼働させる
着火剤になります。

おすすめの飲み方はコーヒーに入れて
一緒に摂ること。

脂肪分解と燃焼効果も期待できます。



きな粉唐揚げのレシピ

小麦粉の代わりに低糖質のきな粉を使います

鶏肉→150g

塩コショウ→少々

にんにく→ひとかけ

しょうゆ→大さじ1

白ワイン→大さじ1

きな粉→大さじ3

『作り方』
1.鶏もも肉を食べやすい大きさに切る。

2.塩、こしょうなどで味付けをする。

3.きな粉をまぶす。

4.耐熱容器に鶏肉を並べ
レンジで5分加熱したらできあがり!



低糖質麵カルボナーラのレシピ

『材料』
糖質0gの麺

生クリーム

粉チーズ


『作り方』
1.ボウルに生クリーム、卵を入れる。

2.①に粉チーズをたっぷり入れて混ぜる。

3.ベーコンをフライパンで焼く

4.②に糖質0gの麺を加えてまぜ、ラップをせずに
600Wのレンジで2分加熱する。

5.焼いたベーコンを④に加えて混ぜればできあがり!



おからのポテト風サラダのレシピ

『材料』
おから

マヨネーズ

塩、こしょう

きゅうり

玉ねぎ

アマニ油

『作り方』
1.ボウルにおから、きゅうり、玉ねぎ、
アマニ油を加える。

2.①にマヨネーズと塩コショウで味付け
してできあがり

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