背柱起立筋トレーニングのやり方!美しい姿勢を作る筋トレ【あさイチ】谷本道哉

体操、運動

2018年11月8日放送の「あさイチ」は
JAPA-NAVIは湘南

ここでは谷本道哉さんの美しい姿勢を作る
背柱起立筋トレーニングの紹介!

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背柱起立筋トレーニング

筋肉不足が気になる女性のために
「自宅でできる筋肉トレーニング」を、
近畿大学准教授の谷本道哉さんに
教えていただきました。

バックエクステンションのやり方

1.床にヨガマットや毛布を敷いて
床にうつぶせになり、両手を伸ばす。

2.上体をできる限り高く上げる。
※上げるときに「きゅー」と言う。

3.2秒で上げて、2秒で下げる動作を
10回繰り返す。

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ゆっくり、丁寧に動作を行います。

目安は、1セットもしくは2セットを
週2~3回程度。



プローン・バック・ブリッジ

1.床にヨガマットや毛布を敷いて
床にうつぶせになり、両手を伸ばす。

2.手を上げながら、上体と顔を
できるだけ高くあげる。

※上体を上げているときに「ピシー」と言う。

3.あごを引きながら上体を上げきったところで
10秒間、静止する。

プローン・バック・ブリッジ

肩を引いて、肩甲骨を中央に寄せるよう意識する。

目安は、1セットもしくは
2セットを週2~3回程度。

この2つをセットで行うといい姿勢が作れます。

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