【金スマ】ゼロトレとは?やり方と効果!梅宮アンナがやせた

ゼロトレ3

2018年11月9日放送の
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は
ゼロトレの第2弾。

梅宮アンナさん、松本明子さん、
北陽の伊藤さんが挑戦!

そしてそのダイエットの効果を紹介!

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ダイエットできるゼロトレ

今年最も話題になった
ダイエット本が「ゼロトレ」。

5月の発売以来売り上げは75万部超え。

1日たった5分、寝ながら簡単なストレッチを
するダイエット法。

そんなゼロトレを梅宮アンナさん、
松本明子さん、北陽・伊藤さおりさんが挑戦。

ゼロトレとは各縮んだ部位を
本来の位置に戻すことで、
ぽっこりお腹を解消するエクササイズ。

ぽっこりお腹の原因は加齢によって
体が縮むことからくる姿勢の悪さ。

姿勢が悪くなることで内臓が下に落ちて
お腹がでてしまうのです。

ゼロトレで正しい姿勢に戻します。

梅宮アンナさんは
かつてはトップモデルとして
活躍していましたが
現在は1年間で10kgも
太ってしまったそうです。

梅宮アンナさんはダメンズを
好きになっては失恋し、
そのショックから暴食して
太っていったのでした。

ウエストは98.3cmもありました。


5つのゼロトレのやり方

用意するのはバスタオル3枚と
本や雑誌など5~6冊、
もしくは固めのクッション。

ゼロトレ1

前に傾いた肩を正しい位置に戻すストレッチ。

1.3枚のバスタオルを重ね、筒状に丸める。

2.本や硬めのクッションなどで
約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。

3.②の本の上にバスタオルを置く。

ゼロトレ



4.タオルの上に仰向けに寝てひざを立てる。

5.鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく

※お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント。

ゼロトレ1

6.ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回します。

ゼロトレ1



ゼロトレ1

※このとき“ふーっ”と
吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。

「はあ~」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。

これを3セット行います。



ゼロトレ2

丸まった背中を正しい位置に戻すストレッチ。

1.3枚巻いたバスタオルを
胸の下に横向きにする。

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ゼロトレ2

両手を頭の下で組む。

ゼロトレ2

2.3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐっと上げる。

ゼロトレ2

これを3セット行う。



ゼロトレ3

股関節を正しい位置に戻すストレッチ。

1.タオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込む。

ゼロトレ3

2.3秒かけて鼻から息を吸い込みながら、
右ひざを右肩の方に抱え込む。

ゼロトレ3

3.7秒かけて口から息を吐きながら
左足を床に下ろしていく。

ゼロトレ3

※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し
足の付け根を伸ばす感覚を大事にします。

これを1セットとします。
およそ10秒。

4.反対の左足も同様に行う。

左右2セット行います。



ゼロトレ4

腰を正しい位置に戻すストレッチ。

1.バスタオルを丸めてお尻の下に敷く。

2.左足の先を右足のひざに引っ掛けて、
4の字をつくる。

このとき、右足は5㎝ほど浮かせておく。

ゼロトレ4

3.3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にする。

4.7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にしたひざを押し、
奥にあるひざは手前に引っ張ります。

※左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。

ゼロトレ4

このとき、お尻をグッと伸ばします。

右、左で10秒ずつ。
これを3セット行います。



ゼロトレ5

4つのゼロトレを定着させるため
引き締めるゼロトレ。

巻いたタオルは敷かず
直接、横になる。

1.仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえる。

ゼロトレ5

2.そのまま7秒かけてはーっと
息を吐き切り、わざと咳をする。

※咳をすることで腹筋が硬くなります。

3.硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口からはーっと息を吐く。

4.吸って吐いてを5セット行う。

※息を吐くとき、硬い腹筋が
エレベーターのように
下がっていくイメージで。

吐くごとに腹筋を下げていく。


この5つを1日1セット。
5分行うだけ。



ゼロトレの一週間後の結果

北陽の伊藤さん
ウエスト100.2→83.0㎝
マイナス17.2㎝!

・松本明子さん
ウエスト87.3→69.6㎝
マイナス17.7㎝!

・梅宮アンナさん
ウエスト98.3→86.9㎝
マイナス11.4㎝!

体重は、3人合計でマイナス46.3kg!

そして、前回ゼロトレでダイエットに成功した
大島美幸さんもリバウンドしてしまったため
再度挑戦していました。

3週間後
ウエスト112.0cm→93.0cm
マイナス19cm!

体重88.1kg→80.2kg
マイナス7.9kgに!

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